俗話說，情緒穩(wěn)定就是最好的養(yǎng)生?？赡绬幔砍送饨绱碳?，焦躁、緊張、抑郁等不良情緒，還和身體缺乏維生素緊密相關(guān)。

今天安利君就來揭秘維生素如何左右情緒，教您把缺少的維生素補(bǔ)回來，吃出好心情！

“情緒病”是指以情緒癥狀為主要臨床表現(xiàn)的心理疾病，可能有記性變差、注意力不集中等癥狀，還可能引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴等不適癥狀。維生素對(duì)情緒和身體有重要作用，缺乏以下4種維生素，需警惕“情緒病”。

維生素B1被稱為精神性維生素，可以改善人們的精神狀態(tài)，更能維持神經(jīng)組織的正?；顒?dòng)。當(dāng)維生素B1缺乏時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)可能無法正常工作，導(dǎo)致人們變得脾氣暴躁、喜怒無常，嚴(yán)重缺乏時(shí)可能引起周圍神經(jīng)炎。

維生素B2參與神經(jīng)細(xì)胞的代謝，并維持神經(jīng)的正常功能。當(dāng)人體缺乏維生素B2時(shí)，神經(jīng)興奮性可能會(huì)增強(qiáng)，影響正常的睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠的癥狀。

維生素B12是唯一一個(gè)含有金屬元素的維生素，它在體內(nèi)參與制造骨髓紅細(xì)胞，從而有助于維持大腦的正常供氧和能量供應(yīng)。當(dāng)維生素B12缺乏時(shí)，能量供應(yīng)不足導(dǎo)致易健忘。

維生素C具有一定的抗氧化作用，可以減少氧自由基對(duì)腦組織細(xì)胞的損害，從而改善腦組織功能，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡和穩(wěn)定性，使人精神飽滿、機(jī)體免疫力增強(qiáng)。維生素C的缺乏，會(huì)影響免疫力，全身乏力，同時(shí)伴有情緒低落。

缺乏維生素，會(huì)反饋在身體的方方面面，不同類型維生素的缺乏，除了情緒上的變化，還可以通過皮膚、眼睛、口腔、四肢等更易察覺的位置表現(xiàn)出來。

由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，導(dǎo)致作息不規(guī)律，常常點(diǎn)外賣、漏餐、偏食等，再加上一些食物加工過于精細(xì)導(dǎo)致營養(yǎng)損失，存在維生素?cái)z入不足的情況。日常需重視均衡膳食，通過多種食物來源補(bǔ)充維生素。

維生素B1的主要來源是粗糧、谷物和豆類食物，如小麥、米麩、水稻、黃豆、毛豆、綠豆、花生、核桃仁、松子仁等，可以適量補(bǔ)充。

富含維生素B2的食物包括牛奶、優(yōu)酪乳、豆類、蛋和瘦肉等，維生素B6可通過開心果、葵花籽、花生等補(bǔ)充，增進(jìn)大腦抑制性神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸（GABA）的生成，帶來愉悅感。

多食用雞蛋、豬羊牛肉等可增加維生素B12攝入，強(qiáng)化我們的記憶與思維能力。在情緒長期低落，免疫力低下時(shí)， 可多吃卷心菜、橙子等富含維生素C的食物。

對(duì)于較為繁忙的生活，“食補(bǔ)”耗時(shí)耗神，若日常飲食攝入維生素不足，也可選擇萃取自天然植物，富含B族維生素的營養(yǎng)補(bǔ)劑，不添加人造香精、色素或防腐劑，確保其高營養(yǎng)價(jià)值和零添加。

維生素C也可選擇補(bǔ)充劑，來源于針葉櫻桃和柑橘提取物，含量豐富，更容易被人體吸收。

除了補(bǔ)充維生素外，我們可以采用多種手段應(yīng)對(duì)“情緒病”：關(guān)注事物的積極方面，鍛煉自己更豁達(dá)寬容的心態(tài)；保持均衡的飲食，規(guī)律的作息，用健康的生活方式輔助情緒穩(wěn)定；加入健康社群，用積極有效的社交，獲取正向情緒支持等。也都有助于我們維持良好的情緒健康。