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「愛做家務(wù)」和「不做家務(wù)」的人,誰更健康?

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2024.06.12

家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”,認(rèn)為耽誤時(shí)間,又浪費(fèi)精力。事實(shí)上,做家務(wù)也是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣,哪怕只是做飯洗碗,只要每天堅(jiān)持,也能有效降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。


做不做家務(wù),有什么差距?做家務(wù)對健康有哪些益處?如何避免家務(wù)過程中受傷?


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加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國家的13萬人后發(fā)現(xiàn),每周做5次家務(wù),每次半小時(shí),可以達(dá)到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。


以體重50公斤的女性活動(dòng)30分鐘為例:洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。


荷蘭鹿特丹大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn),做家務(wù)的男人平均會(huì)延長1年壽命,其中常做園藝的男性能多活2.7年。


美國紐約州立大學(xué)布法羅分校的研究人員,分析了6000多名63至99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性后發(fā)現(xiàn),與基本不動(dòng)的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動(dòng)的參試者,死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%。



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洗衣做飯:不易得認(rèn)知障礙癥


每天做飯,將菜切成絲、片、丁等不同形狀,或把握放油、鹽、醬油等調(diào)料的量以及先后順序等,屬于精細(xì)操作,可以鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力,相當(dāng)于日常認(rèn)知功能訓(xùn)練,可以對大腦產(chǎn)生一種良性刺激。



拖地、擦窗:鍛煉上肢和腰部


拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務(wù)需要來回走,同時(shí)還能較多地用到上肢和腰部,增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性。



整理衣服:鍛煉關(guān)節(jié)


整理衣服需來回走動(dòng)、折疊、歸置等步驟,肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展,對耐力和關(guān)節(jié)鍛煉較多。



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買菜、遛狗:增強(qiáng)心肺功能


外出買菜、遛狗與散步健身接近,無形中增加了活動(dòng)量。遛狗時(shí),多以走或跑為主,還需要一定的力量牽拉遛狗繩,能增強(qiáng)心肺耐力,鍛煉上肢力量。



打掃房間:讓人心情愉悅


打掃房間不但可以享受家庭的溫暖,還會(huì)刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì),促進(jìn)多巴胺、五羥色胺以及去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑郁等不良情緒。



重型家務(wù):促進(jìn)血管健康


重型家務(wù)的活動(dòng)量很大,可以促進(jìn)血管健康,減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素,還能充分鍛煉肺功能,改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多余熱量。



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大部分家務(wù)需要連續(xù)保持一個(gè)姿勢,可能出現(xiàn)腰肌勞損、腰酸腿疼等問題。掌握這些要點(diǎn),避免家務(wù)活兒傷身:



補(bǔ)充鈣和維生素D:預(yù)防肌肉勞損


鈣是維持神經(jīng)與肌肉功能必不可少的重要元素,維生素D可促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用。鈣與維生素D同補(bǔ)可有效增加肌肉力量,改善軟骨質(zhì)量,緩解關(guān)節(jié)壓力。


可以在飲食中增加牛奶、綠葉菜、魚類、豆制品等食物補(bǔ)充鈣。建議使用含鈣鎂錳鋅銅的維生素D補(bǔ)充劑,多維營養(yǎng)協(xié)同助力,改善肌肉收縮和力量,避免常做家務(wù)引起的勞損和疼痛。



選擇適合的家務(wù):降低受傷幾率


通常來說,男性適合更換飲水機(jī)桶裝水、洗車、擦地等繁重家務(wù),女性適合刷碗、疊衣服、買菜、擇菜、扔垃圾等輕量家務(wù),但也要根據(jù)自身狀況來定。例如,有網(wǎng)球肘的人不適合抱孩子、拎重物,有椎間盤突出的人不適合做需要長時(shí)間彎腰的家務(wù),以免加重病情。



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避免長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作:減少關(guān)節(jié)負(fù)荷


長時(shí)間維持同一個(gè)姿勢或重復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作,例如長時(shí)間彎腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損。


不建議將家務(wù)攢到周末一起做,每天做30至50分鐘,感到有一點(diǎn)點(diǎn)累、微微出汗氣喘的強(qiáng)度比較合適。


做家務(wù)時(shí)可以活動(dòng)一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完。



緩起慢轉(zhuǎn):保護(hù)血管


彎腰洗碗、洗衣服時(shí)若突然起身或扭轉(zhuǎn)身體,很容易閃到腰。喜歡坐在小板凳上擇菜、洗衣服的老年人尤其要注意,起身切勿太急。


久坐后突然站立,頭部位置迅速升高,心臟還沒來得及把足夠的血液運(yùn)輸到大腦,造成體位性低血壓,極易摔倒。建議久坐后緩慢起身,可借助身邊的柜子、桌子等大型且結(jié)實(shí)的家具,或扶著墻壁起身。



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搬重物時(shí)彎腿不彎腰:減輕腰部壓力


搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí),切勿直接彎腰搬起,應(yīng)先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起來,做到“彎腿不彎腰”。


年紀(jì)較大的人更要量力而行,盡量避免搬重物、登高清掃屋頂?shù)燃覄?wù),應(yīng)將此類工作交由年輕人去做。



炒菜時(shí)防煙霧:減少呼吸道傷害


炒菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化碳、致癌物苯并芘等煙霧,對鼻子、眼睛、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性。輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀,重則可能誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病,長期吸入油煙還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議烹飪?nèi)潭家_著抽油煙機(jī),做完飯后要繼續(xù)開10至20分鐘,避免油煙殘留。



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