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八成疾病與壓力有關(guān)！有這6種跡象你該減壓了

返回列表 來(lái)源：發(fā)布日期： 2024.03.19

成年人的世界，沒(méi)有容易二字，快節(jié)奏的生活，讓許多人壓力倍增。壓力像一張無(wú)形的大網(wǎng)對(duì)人體造成巨大傷害，這個(gè)“沉默”的“兇手”，你需要注意。

壓力像隱形獵人

擊中身體要害

壓力過(guò)大會(huì)促癌

大連醫(yī)科大學(xué)腫瘤中心的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《臨床調(diào)查》（the Journal of ClinicalInvestigation）上的一項(xiàng)研究稱(chēng)，慢性壓力會(huì)影響乳腺癌患者的激素水平，并促進(jìn)腫瘤的發(fā)展。

精神緊張惹出高血壓

臨床常見(jiàn)表現(xiàn)：有的人在門(mén)診量血壓很高，但家庭血壓監(jiān)測(cè)正常；有的人每隔一段時(shí)間血壓便會(huì)出現(xiàn)明顯波動(dòng)。其實(shí)這類(lèi)高血壓患者中有不少人處于對(duì)精神、壓力的高反應(yīng)性狀態(tài)。

心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增高

早期一項(xiàng)發(fā)表于英國(guó)醫(yī)學(xué)刊物《柳葉刀》的研究調(diào)查了歐洲近20萬(wàn)人的資料顯示，工作壓力較大的人，與其他人相比，出現(xiàn)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要高出23%。

危害等同于二手煙

美國(guó)哈佛商學(xué)院與斯坦福大學(xué)聯(lián)合研究團(tuán)隊(duì)的研究還發(fā)現(xiàn)，壓力對(duì)健康造成的危害幾乎等同于二手煙。

結(jié)果顯示，工作要求高使員工被診斷出疾病的風(fēng)險(xiǎn)加大50%，工作與家庭有沖突使心理健康和身體健康出問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)分別增加一倍和90%；工作不穩(wěn)定使身心健康出問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)加大50%；工作時(shí)間長(zhǎng)則導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。

容易引發(fā)內(nèi)科疾病

美國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)曾指出，75%-90%的初期內(nèi)科疾病是由壓力引起的。也就是說(shuō)，內(nèi)科的病人當(dāng)中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的癥狀。

消化系統(tǒng)疾病

壓力大的時(shí)候，你一定有這樣的感受，吃不下飯，或者胃痛、胃脹。我們的消化系統(tǒng)對(duì)壓力很敏感，長(zhǎng)久下去，就會(huì)誘發(fā)消化系統(tǒng)的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

影響泌尿系統(tǒng)

壓力對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響很常見(jiàn)，比如考試時(shí)候，很多人總想上廁所，這就是壓力對(duì)泌尿系統(tǒng)的一種影響。

殺死腦細(xì)胞

加州大學(xué)伯克利分校新研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新信息的時(shí)候，負(fù)責(zé)情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會(huì)不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。而持續(xù)壓力不但會(huì)阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，還會(huì)影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。

影響免疫系統(tǒng)

長(zhǎng)期處于壓力之中，免疫系統(tǒng)必然會(huì)受到影響。比如，很多人都有這種感覺(jué)，壓力大的時(shí)候特別容易感冒。

催生將軍肚

經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，又很少去運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)脂肪酸上升就會(huì)刺激產(chǎn)生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了“將軍肚”。

催生糖尿病

人體激素有自身的變化規(guī)律，壓力大時(shí)這些激素會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對(duì)抗的，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)打亂與胰島素之間的平衡，導(dǎo)致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。

傷皮膚，人變丑

精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過(guò)敏因子的肥大細(xì)胞，出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。表現(xiàn)在皮膚上就出現(xiàn)了紅疹、瘙癢等速發(fā)型過(guò)敏癥狀。而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，壓力也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致諸如月經(jīng)不調(diào)、暗黃色斑等問(wèn)題，直接影響到女性皮膚。

壓力傷身6個(gè)跡象

1、體重不斷增加

2、血壓過(guò)高

3、關(guān)節(jié)疼痛

4、疲憊不堪

5、腸胃不舒服

6、長(zhǎng)痘

衛(wèi)健委推薦：每天發(fā)呆5分鐘

幫你健康生活

每天發(fā)呆5分鐘，是國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)曾提出的“5125”健康生活理念之一。營(yíng)造快樂(lè)、健康、積極向上的生活方式，可以減少疾病發(fā)生。

“5125”健康生活理念：

建議每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；

每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。

“好吃好喝”也能趕走壓力

維生素

科學(xué)合理地補(bǔ)充維生素對(duì)抵御抑郁的發(fā)生和減緩癥狀有積極的作用。補(bǔ)充B族維生素有益緩解頭痛，減少煩躁和壓力，進(jìn)而改善心情。

維生素C可以促進(jìn)膠原的形成，有助于維持大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的完整性，因此具有消除緊張、安神寧心的作用。

消化系統(tǒng)疾病

鈣、鎂本身就有一定的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。人體缺乏鈣、鎂時(shí)，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂能降低憂(yōu)郁程度和改善睡眠，幫助機(jī)體保持冷靜。

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸可以緩解情緒低落，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)血液中的EPA和DHA的濃度偏低時(shí)，發(fā)生輕中度憂(yōu)郁癥的幾率會(huì)明顯提高。不飽和脂肪酸主要通過(guò)影響蛋白的磷酸化、調(diào)控蛋白激酶C的活性以及提高神經(jīng)元細(xì)胞的發(fā)生和塑性來(lái)達(dá)到抗抑郁的效果。不飽和脂肪酸主要來(lái)源于深海魚(yú)油、亞麻籽油和橄欖油等。