許多人為了健身會選擇不吃晚飯,但是經(jīng)過一段時間會發(fā)現(xiàn),有些人通過不吃晚飯成功瘦身,有些人不吃晚飯反而更重了。這到底是為什么呢?那么不吃晚飯真的可以減肥嗎?
不吃晚飯真的可以減肥,但是減肥并不是光靠不吃晚飯就可以做到的。如果一味靠著不吃晚飯的方法減肥,還可能造成身體健康的損傷。減肥最重要的是要科學節(jié)食與運動的相結(jié)合,減肥過程中不能一味節(jié)食,還要注意養(yǎng)護脾胃。只有脾胃功能健旺,再加上適當?shù)倪\動,減肥大業(yè)才能事半功倍。那么晚飯到底應該怎樣吃才能減肥又健康呢?
1、晚飯不能吃的太晚,晚上九點之后不要吃任何食物。因為根據(jù)人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),這是正是積累脂肪的時刻,如果此時攝入熱量,很容易轉(zhuǎn)化為脂肪,增加體重。
2、晚飯不宜吃過多,但早飯和午飯一定要吃。我國有句古話:早上要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少。是因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有處于一直在消耗能量卻沒有進食的狀態(tài),所以早上人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充。如果不吃早餐,會使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,從而吃下過多的食物,導致肥胖。中午到下午是人體消耗最多的時間,因此只有中午吃得飽,才能保障人體的消耗,晚上才不會吃得更多。
3、晚飯應少吃油膩,多吃蔬果。晚飯可吃水果,比如蘋果、香蕉、火龍果等,再加上酸奶,或者多吃青菜。這樣即可保證營養(yǎng)吸收,又減少脂肪的攝入。
4、最重要一點要多運動,運動是減肥最好的方法,晚飯半個小時或者一個小時過后,可以去選擇進行散步或者慢跑等運動,來加快脂肪的燃燒,從而達到瘦身的目的。