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脖子后面的「富貴包」,可能是「奪命包」!4個(gè)妙招遠(yuǎn)離它!

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2024.03.26

您是否經(jīng)常感覺(jué)肩頸處難受、脖子僵硬,還隱約脹痛發(fā)麻?用手摸一摸頸后,竟還有些鼓包?如果兩者都有,您可能是有“富貴包”了!如果任其發(fā)展,可能會(huì)變成“奪命包”!


“富貴包”是如何形成的?我們又該如何預(yù)防呢?今天安利君就為大家詳細(xì)解讀。



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很多人認(rèn)為“富貴包”是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而“胖”出來(lái)的富貴病,事實(shí)上,“富貴包”不是胖出來(lái)的,它是脊柱生理性后凸的衍生病變。


人的脊柱在正常狀態(tài)下存在生理性彎曲,頸椎向前凸,胸椎向后凸,頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。如果頸椎長(zhǎng)期負(fù)重,就會(huì)導(dǎo)致頸前肌群發(fā)達(dá),頸后肌群變得薄弱,頸椎下段過(guò)度前凸。身體為了平衡,胸椎上段就不得不通過(guò)“后凸”這樣的方式把“腦袋”給拉回來(lái)。


因此,會(huì)在頸胸交界的區(qū)域發(fā)展成一個(gè)脊柱骨的隆起,并引起這片區(qū)域的組織增生,“富貴包”便形成了。



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“富貴包”是多種因素共同作用的結(jié)果。具體包括以下幾點(diǎn):


長(zhǎng)時(shí)間低頭:易造成頸部肌肉增生變厚





長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備或習(xí)慣性低頭走路會(huì)顯著增加頸部負(fù)擔(dān)。頸部肌肉和韌帶在持續(xù)的壓力下容易增生變厚,最終導(dǎo)致富貴包的形成。


缺乏鍛煉:導(dǎo)致頸部肌肉松弛





日常生活中,如果頸部肌肉得不到足夠的鍛煉和拉伸,會(huì)逐漸變得松弛,無(wú)法有效支撐頭部重量。這不僅影響體態(tài),還可能引發(fā)頸椎問(wèn)題,為“富貴包”形成埋下隱患。


肥胖因素:頸部更易堆積脂肪





肥胖人群由于體內(nèi)脂肪含量較高,頸部也更容易堆積脂肪。這些額外的脂肪組織在頸部后方聚集,形成可見(jiàn)的富貴包。


遺傳因素:出現(xiàn)富貴包幾率更大





遺傳因素在富貴包的形成過(guò)程中也起到一定作用。有些人可能由于遺傳傾向,更容易出現(xiàn)頸部脂肪堆積和富貴包問(wèn)題。



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影響體態(tài)美觀


“富貴包”往往伴隨含胸、駝背、“猥瑣頸”等一系列體態(tài)問(wèn)題,影響人的形象氣質(zhì)與精氣神。


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肩頸疼痛


當(dāng)富貴包越長(zhǎng)越大,就會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生壓迫,肩頸肌肉容易疲勞,經(jīng)常出現(xiàn)背部、頸部和肩部的慢性疼痛。


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平衡力下降


“富貴包”帶來(lái)的駝背,可能會(huì)使身體平衡性下降,尤其是當(dāng)中老年患者進(jìn)行坐立起身、上樓梯等需要身體前傾的動(dòng)作時(shí),容易發(fā)生站立不穩(wěn)甚至摔倒的情況。


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呼吸功能下降


“富貴包”伴隨的過(guò)度胸椎后凸會(huì)壓迫胸腔,可能導(dǎo)致肺活量下降,呼吸功能減退。



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改變不良體態(tài):放松頸部肌肉


使用手機(jī)和電腦時(shí),盡量讓頭部與身體保持一條直線,目光平視電子屏幕,盡量別埋頭、探頭。


建議間斷性活動(dòng)頸椎,如工作半小時(shí)活動(dòng)頸椎5分鐘,可以嘗試重復(fù)2至3組低頭、仰頭、左右歪頭以及搖頭等動(dòng)作,還可以配合肩關(guān)節(jié)活動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。


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增加膳食纖維攝入:減脂減重促代謝


減少高熱量、高油脂的食物攝入,多吃一點(diǎn)粗糧、豆類以及芹菜、秋葵、春筍等富含膳食纖維的食物,促進(jìn)腸胃代謝,控制體重,減少頸部脂肪堆積。


也可選擇食用富含膳食纖維,以及菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等益生元提取物的纖維粉,有助促進(jìn)血管健康,降低肥胖風(fēng)險(xiǎn),預(yù)防“富貴包”。



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加強(qiáng)體育鍛煉:舒緩頸部肌肉


籃球、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng),有助于舒緩頸部肌肉,通調(diào)氣血。練習(xí)中醫(yī)健身氣功八段錦,可以調(diào)動(dòng)全身氣血運(yùn)行,很好地預(yù)防“富貴包,降低發(fā)展成為頸椎病的可能性。


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保持良好睡姿:維持頸椎生理曲度


注意枕頭高低及位置,不可使頸部過(guò)屈或側(cè)偏。枕頭過(guò)高會(huì)改變頸椎的正常生理曲度,相當(dāng)于迫使睡覺(jué)的人整晚低頭。



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