“叉開腿坐”,一個(gè)日常被大家吐槽的不雅觀坐姿。
但前段時(shí)間,網(wǎng)上有個(gè)很火的說法稱:叉開腿坐才是最健康的坐姿,因?yàn)檫@樣能更好地保持脊柱中立。
以上圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認(rèn)知”的研究。
這篇綜述對 544 名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查,旨在研究其對最優(yōu)站姿和坐勢的看法,及其如何描述和量化姿勢特征與最佳姿勢。97.5% 的物理治療師選擇了姿勢 2、4、5 ,其中,近一半人( 41.4% )選擇了姿勢 2 —— 腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài),胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài),骨盆、頭部和肩部在一條直線上,下巴適度回收。這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。
事實(shí)上, 正確坐姿的關(guān)鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿關(guān)系不大
。 這個(gè)姿勢不會(huì)給脊柱過多壓力,防止脊柱因?yàn)槌惺苓^多壓力而處于不正常的弧度。
摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭
,這就是我們的坐骨結(jié)節(jié),是座位時(shí)主要受力的地方,可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力,兩側(cè)受力要一致,不要偏向一側(cè)。
膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈 90 度的直角,雙腳要平放于地面。
至于雙腿叉開的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣,不過分外撇,最好保持雙腳與肩等寬。
記住圖片里人體脊柱的四個(gè)曲線的方向。自己感受,上身直立,腰部盡量向前挺,胸部輕微后凸,抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向,調(diào)整電腦屏幕位置,避免探身、低頭等不良動(dòng)作。
正確坐
正確坐姿
理想狀態(tài)下,雙耳應(yīng)該對準(zhǔn)肩膀
。雙肩下沉,保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上,這樣有助于消除雙肩緊繃感,緩解久坐帶來的肩酸背痛。
想要得到正確的坐姿是需要時(shí)間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來的,可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確,但如果本文能引起大家的重視, 避免錯(cuò)誤坐姿,盡可能實(shí)現(xiàn)正確坐姿,我們的目的也就達(dá)到了~
蹺二郎腿會(huì)使骨盆傾斜,腰椎受壓不均,久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長時(shí)間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長時(shí)間受壓,導(dǎo)致軟骨受損,增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)等。
這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松,實(shí)則危害較大。腰部懸空,胸腰椎后凸,會(huì)加重腰部的負(fù)荷,出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷,甚至是腰椎間盤突出。此外,該姿勢的主要著力點(diǎn)在骶尾部(也就是尾巴根處),容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。
身體前傾坐時(shí),腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干,長時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力,會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。
是不是很少有人沒做過“葛優(yōu)躺”。但是,這個(gè)舒服的動(dòng)作,給我們身體帶來危害是不容小覷。
這個(gè)動(dòng)作之所以覺得舒服,是因?yàn)橛貌坏窖亢筒弊拥募∪獍l(fā)力,后背是懸空的,脊柱在這個(gè)姿勢下,處于失衡狀態(tài),整個(gè)身體下沉,中軸線后移,很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。
這個(gè)姿勢可能讓很多人有些意外,我們從小認(rèn)為的正確坐姿,其實(shí)可能也沒有那么科學(xué)。因?yàn)槲覀兊男刈翟谏砩鲜窍蚝笸沟?,如果過分挺胸,則會(huì)減少正常的生理曲度。
最后,提醒大家,無論坐姿是否正確,
久坐都是無益的,建議大家每坐 1 個(gè)小時(shí)要站立活動(dòng) 5-10 分鐘。