規(guī)律作息的一天，睡眠時(shí)間要占到大約三分之一，睡眠的質(zhì)量，與生活質(zhì)量息息相關(guān)。報(bào)告顯示，近三億國(guó)人睡眠質(zhì)量差，81%因睡姿不當(dāng)影響睡眠，多數(shù)人處于亞健康狀態(tài)。

人們的睡姿各有不同，有些自覺(jué)舒適的睡姿，可能導(dǎo)致第二天脖子痛、胳膊麻或腰痛。什么樣的睡姿更科學(xué)？如何挑選適合自己的睡姿？跟隨安利君一起了解。

通常說(shuō)的睡姿有三種，分別是：仰臥、側(cè)睡（左側(cè)臥、右側(cè)臥和蜷縮式睡）、趴著睡。

平躺會(huì)讓身體和床的接觸面積最大，人體最放松，身體和大腦血液循環(huán)比較好。此外，平躺對(duì)保持脊椎自然曲線(xiàn)是最佳的，能緩解腰椎和頸椎不適，減少肌肉疼痛。

但老人、小下巴、舌體胖大、軟腭低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人，不建議平躺，因?yàn)榧∪夥潘伞⑸嗉∷沙诤髩?，?huì)導(dǎo)致上氣道狹窄，加重打鼾或者引起打鼾。

側(cè)睡可以防止咽部軟組織和舌體后墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對(duì)氣道造成的壓力。

左側(cè)臥會(huì)使左側(cè)的手臂酸累，還會(huì)壓著心臟，對(duì)血液循環(huán)稍有影響，有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺(jué)；右側(cè)臥也會(huì)使手臂酸累，但沒(méi)有壓著心臟，心臟、肺和胃腸的功能不會(huì)受影響，肌肉能放松、肺部通氣呼吸自然，是最佳睡姿。

身體和床的接觸面積最大，呼吸會(huì)更加通暢，促進(jìn)血液循環(huán)，但要搭配按摩床等，可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。

結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)與健康習(xí)慣，除特殊人群外，最佳睡姿為右側(cè)睡，其次是仰睡，最后是左側(cè)睡。

建議在疼痛或康復(fù)期間，主要采取平躺姿勢(shì)，選擇適中硬度的床墊，搭配結(jié)構(gòu)分區(qū)枕來(lái)支撐頸部，以緩解疼痛和促進(jìn)修復(fù)。

側(cè)彎程度輕且無(wú)痛感時(shí)，可選側(cè)睡，搭配合適的床墊和枕頭以保持身體平衡。側(cè)彎嚴(yán)重并伴有疼痛時(shí)，應(yīng)尋求醫(yī)生指導(dǎo)，選擇舒適的睡姿。

這類(lèi)人群睡眠質(zhì)量差，建議先找舒適的睡姿改善睡眠，再逐漸適應(yīng)右側(cè)睡。

建議側(cè)睡，右側(cè)睡更好，避免平躺，防止舌肌松弛后墜，導(dǎo)致上氣道更狹窄，加重打呼嚕。

患病疼痛時(shí)，推薦使用腰椎墊，保持平躺姿勢(shì)，有助于脊柱保持正常生理曲線(xiàn)?？祻?fù)期若無(wú)痛感，可選擇右側(cè)睡姿。

左側(cè)臥對(duì)消化有益，可減少胃食管反流，減輕胃病患者反酸、燒心的癥狀。適量補(bǔ)充富含紅棗和生姜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，紅棗可健脾益胃，緩解胃炎胃脹。生姜可養(yǎng)胃御寒，緩解胃潰瘍。

冠心病患者宜右側(cè)臥，減少下腔靜脈血液回流，有助于心臟休息。

日常生活中吃辛辣、油膩食物易導(dǎo)致消化積食，影響睡眠質(zhì)量。γ-氨基丁酸被稱(chēng)為“情緒維他命”，能幫助改善大腦神經(jīng)機(jī)能，緩解壓力。研究表明，酸棗仁中所含的皂苷能夠養(yǎng)心安神，可提高大腦中的γ-氨基丁酸含量和受體水平，二者協(xié)同作用下，幫助提高睡眠質(zhì)量。

人體大腦中的γ-氨基丁酸會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減少，日常飲食攝入很難達(dá)到需求，可選擇以γ-氨基丁酸和酸棗仁提取物為主要原料的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，輔助舒緩壓力，安心睡眠。

《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，鈣元素有利于維持深度睡眠。鎂元素可幫助鈣在骨骼中沉淀，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮的功能，幫助人體消除疲勞、鎮(zhèn)定精神。

平時(shí)可多吃奶制品、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果等高鈣食物。建議選擇純度高、雜質(zhì)少、來(lái)自天然礦物的碳酸鈣補(bǔ)充劑，同時(shí)補(bǔ)充鎂錳鋅銅等多種營(yíng)養(yǎng)素，鈣和鎂搭配攝入，協(xié)同提高深度睡眠質(zhì)量，幫助改善睡眠。

正確的睡姿有助于提升睡眠質(zhì)量，要避免壓胳膊或趴著睡。舒適健康的睡覺(jué)姿勢(shì)，對(duì)于骨骼、肌肉、以及各個(gè)器官都更友好，能夠幫助身體獲取高質(zhì)量的睡眠體驗(yàn)。

對(duì)于經(jīng)常失眠或入睡困難的人，調(diào)整心情并深呼吸，以平穩(wěn)狀態(tài)入睡，有助于提高睡眠質(zhì)量和快速進(jìn)入深度睡眠。

睡眠環(huán)境嘈雜、亮度過(guò)強(qiáng)或噪音稍大，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉夜燈，黑暗環(huán)境更有助于入睡。

此外，選擇適合的寢具對(duì)于睡眠也有益處，床墊不宜太軟、枕頭不宜太高。選對(duì)寢具，能夠助力獲得好睡眠。

足部有與睡眠相關(guān)的穴位，可調(diào)理睡眠。臨睡前泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松緊張的神經(jīng)、緩解疲乏，提高睡眠質(zhì)量。