膽固醇含量高的人群很容易引發(fā)高血脂,這樣會(huì)對(duì)身體造成非常嚴(yán)重的影響,所以我們?cè)谌粘I钪袆?wù)必注意攝入東西的膽固醇含量。今天金??瓶稻蛠?lái)給大家講講膽固醇的正常指標(biāo)等相關(guān)知識(shí)以及膽固醇高的人應(yīng)該如何飲食。
膽固醇的正常指標(biāo)及相關(guān)知識(shí)
膽固醇分為膽固醇酯以及游離膽固醇,在檢查膽固醇含量的時(shí)候一般會(huì)對(duì)這兩個(gè)方面進(jìn)行。
對(duì)于兒童以及成年人,相應(yīng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)會(huì)有所差異。兒童膽固醇的健康范圍應(yīng)該是在3.12到5.20毫摩/升,成人膽固醇含量要比兒童的范圍更大一些,一般正常范圍是2.86~5.98毫摩/升。在國(guó)內(nèi)檢查膽固醇的時(shí)候,一般認(rèn)為低于5.2的數(shù)值是理想數(shù)值。
如果體檢發(fā)現(xiàn)總膽固醇的含量要超過正常,那么需要降低膽固醇數(shù)值。在飲食方面需要注意這些地方。
(一)少吃膽固醇高的
既然身體內(nèi)的膽固醇含量已經(jīng)超標(biāo),那么還需要控制膽固醇含量高的食物攝入,每天吃的膽固醇含量要控制在兩百毫克以下,要盡量減少膽固醇含量高的食物攝入。
(二)少吃肉
膽固醇比較高的人在飲食上一定要減少動(dòng)物性脂肪的食物,像黃油、豬油以及肥羊肉這類食物一定要減少食用。
(三)少喝酒
膽固醇高的人酒也最好少沾,因此酒精會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)甘油三酯以及內(nèi)源性膽固醇合成。這些情況會(huì)影響血液中的脂肪,更加使得血脂含量增加,會(huì)對(duì)患者增加危害。
(四)少吃海鮮
雖然人們都知道膽固醇含量高的人群要限制動(dòng)物脂肪,但是卻嫌少有人限制海鮮類食物,其實(shí)水產(chǎn)海鮮類的膽固醇含量也非常高,尤其是軟體類水產(chǎn)以及貝類水產(chǎn),因此即便選擇水產(chǎn)在種類上也要仔細(xì)進(jìn)行挑選。
(五)多吃蔬菜
膽固醇高基本是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的,因此想要調(diào)節(jié)首先要從飲食上來(lái)進(jìn)行。情況嚴(yán)重的患者一定要減少脂肪類食物的攝入,可以增加水果蔬菜類食物的比例。當(dāng)然膽固醇含量高也分為不同的情況,如果比較嚴(yán)重的情況下還需要借助專業(yè)藥物配合生活習(xí)慣改善來(lái)讓其降低。
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