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動脈粥樣硬化也“重男輕女”?做好這7件事拯救血管

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.09.23


你知道嗎?動脈粥樣硬化也“重男輕女”,更青睞男性。

研究表明,動脈硬化的發(fā)病率在初期有男多女少的特點,比例為7:1 。隨著年齡的增長,70歲以后男女患病比例會逐漸平衡。這主要有兩方面原因:


1

雌激素是天然的血管保護劑 ,女性在絕經(jīng)前一直受雌激素的保護。雌激素可以通過影響血脂代謝、內(nèi)皮細胞、平滑肌細胞等因素起到抗動脈粥樣硬化的作用

2

相比女性,男性受到來自社會、工作、家庭等各方面的壓力更大。長期的壓力、疲勞和焦慮,會導致身體里產(chǎn)生很多“壓力激素”。壓力激素多了,干的第一件壞事就是在血管上“挖坑、長斑塊”。

水蛭素、動脈粥樣硬化、斑塊

圖源: 網(wǎng)絡

俗話說:“血管有多強,壽命有多長”。

動脈硬化的發(fā)生不是一朝一夕的事,日積月累的壞習慣是摧毀動脈血管健康的「罪魁禍首」。

所以,無論是男性還是女性,都要保持健康的生活方式,保護好血管,防患于未然。


預防動脈硬化,日??梢赃@樣做



1 健康飲食

飲食與心血管的健康有很大聯(lián)系,經(jīng)常吃辛辣生冷和過于油膩的食物,易對血管造成刺激,損傷血管。

建議: 日常以清淡飲食為主,多吃蔬果、 低脂 低鹽 (每天吃鹽不超過6g) 。


水蛭素、動脈粥樣硬化、斑塊

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2 適當運動

適當?shù)倪\動有助于促進血液循環(huán),加速血管中的垃圾毒素和代謝廢物排出體 外,對于呵護血管有一定的幫助。

建議: 每周運動3~5天,每周運動時間至少達到150分鐘。鍛煉建議以有氧運動為主,如慢跑、快走、太極、騎車等。日常也盡量避免久坐,每隔40~60分鐘起身活動活動。


水蛭素、動脈粥樣硬化、斑塊

圖源:圖蟲創(chuàng)

3 規(guī)律作息,保證充足睡眠

美國麻省總醫(yī)院的研究人員曾在《自然》雜志上發(fā)表過一篇文章,揭開了睡眠和心血管疾病之間的分子細胞生物學機制。他們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會增加炎癥細胞,這是導致動脈粥樣硬化的主要原因。
建議: 每天盡量在23點前入睡,保證睡夠7~8個小時,減輕心臟和血管的負擔。


4 控制體重,BMI不超過25

多數(shù)情況下,如果身材過于肥胖的話,那么患慢性病變的概率也會升高,如三高、心血管疾病等。

因為體重超標可能會導致身體當中堆積大量的脂肪和熱量,這些物質(zhì)容易進入到血管當中,附著在血管內(nèi)壁上,導致血管腔變窄,動脈粥樣硬化的現(xiàn)象。

建議: 盡量將體重指數(shù)(BMI)控制在25以內(nèi)。 BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)


水蛭素、動脈粥樣硬化、斑塊

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5 每日攝水量不低于1500毫升

多喝白水可加速血液循環(huán)、降低血液黏稠度、預防血栓形成。

建議: 健康成年人每天應攝入1500~2000毫升水。


6 戒煙并遠離二手煙

研究表明,吸煙者患動脈粥樣硬化的風險是不吸煙者的2~4倍。
健康的血管就好比房子里的新煙囪,一旦被煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)侵襲,煙囪內(nèi)壁受到破壞變得不再那么光滑,煙囪里的污垢越來越多,煙道也就越來越狹窄。

建議: 吸煙對血管的損害是長期且頑固的,建議果斷戒煙并遠離二手煙。


水蛭素、動脈粥樣硬化、斑塊

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7 嚴控“三高”指標

血壓和血脂過高、糖尿病等都可能增加患動脈粥樣硬化的風險。

建議:日常嚴格控制好血壓、血糖、血脂3項指標,有助于降低患病風險。


血壓: 成年人血壓值的正常范圍為收縮壓<120mmHg,舒張壓<80 mmHg;

血糖: 成人正常血糖值為空腹血糖<6.1mmol/L,同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L;

血脂: 低密度脂蛋白正常值為<3.4mmol/L,甘油三酯正常值為<1.7mmol/L。


通過改變?nèi)粘A晳T,是預防動脈粥樣硬化的重要途徑,但是如果已經(jīng)出現(xiàn)硬化的情況,建議及時采取相應的調(diào)理措施。

科學研究表明,天然水蛭素是人類迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強的抗凝血酶天然物,不僅能有效防止血栓形成,而且具有很強的溶栓作用 ??上韯用}附壁血栓,擴張、軟化血管,減輕冠狀動脈的狹窄度,增加血管壁彈性,保持冠狀動脈血流通暢。

水蛭素、動脈粥樣硬化、斑塊

天然水蛭素被吸收進人體血液后呈負離子狀態(tài),使聚集的紅細胞及血小板分散,同時清除血液中過多的脂質(zhì)成分、自由基及毒垢等,阻止血管斑塊繼續(xù)增大 。

水蛭素還可以激活纖維溶解系統(tǒng),溶解斑塊中的纖維蛋白,分離斑塊中的脂質(zhì)成分,從而消除動脈粥樣硬化 ,減輕冠狀動脈的狹窄及增強血管彈性,保持血管暢通。

此外,水蛭素在應對高血壓、高血粘、高血脂、腦中風、冠心病、動靜脈血栓 等方面,也具有獨到的作用。


尾圖

參考來源:網(wǎng)易新聞