大體重開始減肥都是比較艱難的事情，但是只要堅持，只要選對方法，效果肯定是很明顯的。
據(jù)統(tǒng)計，人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。按照這個系數(shù)，一個體重70kg的人，跑步時膝蓋承受的壓力就是280kg……此外，大體重往往伴有高血糖高血壓等癥狀，也不適合貿(mào)貿(mào)然的進行大強度運動。
因此、大體重運動前請一定要做到以下幾件事：
1、咨詢醫(yī)生建議
有條件的話去醫(yī)院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標，咨詢醫(yī)生的建議。
2、運動前一定要認真做好拉伸
大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險。
3、運動形式不要只選一種
在運動醫(yī)學上，有一個專業(yè)名詞叫做“過勞性損傷”(overuse injuries)，也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而產(chǎn)生的損傷。
有一個大體重的妹子一周練習橢圓儀六天腿脛骨疼，除了因為大體重對膝蓋的壓力，另外一個重要原因就是運動形式太單一了，腿部初現(xiàn)了過勞性損傷。
因此，運動形式一定要多樣化，不能只走路或者只騎車(正常體重的人運動形式也要注意這一點)。除了預防損傷，運動形式多樣化還可以讓鍛煉效果更均衡。
在運動初期應該選擇下列哪種運動模式?
A.高強度、短時間的運動
B.中低強度、長時間的運動
盡管A、B兩者消耗的熱量總量相似，但是運動初期還是應該選B：中低強度、長時間的運動，并且把重點放在強化呼吸系統(tǒng)和基礎(chǔ)力量上。

因為在消耗相同能量的情況下，不同的運動模式，糖與脂肪參與供能的比例也是不同的。在中低強度、長時間的運動中脂肪參與供能的比例會更高，同時這種運動模式也更加安全，可以避免一些運動傷害。

大體重最適合的時間有哪些?
運動時間與頻率的安排
減肥的目標一定要腳踏實地，3個月內(nèi)減5-10%的體重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦幾十斤，一開始就每天一個多小時的運動，那么最可能的后果就是你從來不運動的身體會產(chǎn)生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上氣不接下氣的感覺是不好受的)，幾天之后，你就會找借口終止運動了。
因此循序漸進是非常重要的，剛開始可以每天累計運動30分鐘(注意，單次運動不要少于10分鐘)，每周累計150分鐘即可。等身體適應以后，逐漸增加到每周300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘，每周五天。