睡覺(jué)能減肥，很多人是根本不相信，但事實(shí)卻是如此，那么睡眠到底在減肥過(guò)程中有重要呢？

睡眠可以控制食欲

睡眠有助于調(diào)控體內(nèi)激素分泌。如果你熬了幾個(gè)晚上不睡覺(jué)，體內(nèi)的胃饑餓素（促進(jìn)食欲的激素）水平就會(huì)上升。美國(guó)威斯康辛州睡眠研究中心做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將晚間睡眠5小時(shí)的受試者和晚間睡眠8小時(shí)的受試者進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)睡眠短的受試者體內(nèi)分泌的胃饑餓素水平比另一組高14.9%。睡眠的缺乏不僅解釋了兩組受試者體內(nèi)的激素水平差異，還進(jìn)一步解釋了身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)增長(zhǎng)和睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因。

睡眠會(huì)提高瘦素分泌

瘦素是一種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)自然非常重要。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí)，不但會(huì)抑制瘦素分泌，還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會(huì)特別難以抵擋。因此，睡眠不足可能會(huì)增加你的食欲，從而增加進(jìn)食量。

睡眠充足飽腹感強(qiáng)

激素能影響胃口：當(dāng)我們感到吃飽或滿足時(shí)，激素水平也會(huì)隨之調(diào)整。如果你熬了幾個(gè)晚上不睡覺(jué)，體內(nèi)的瘦素（負(fù)責(zé)發(fā)出飽腹感信號(hào)的激素）水平會(huì)降低。睡眠5小時(shí)的研究受試者體內(nèi)瘦素含量比睡眠8小時(shí)的受試者要少15.5%。缺乏睡眠會(huì)讓人對(duì)“飽”的反應(yīng)遲鈍，從而不自覺(jué)地?cái)z入更多的卡路里。

通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量，來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪。使得脂肪燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在！