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高血壓患者哪些生活細(xì)節(jié)需要重視

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2021.04.18
現(xiàn)如今得高血壓的人是越來(lái)越多了。它的危害是持續(xù)進(jìn)行的,后果非常嚴(yán)重。想要控制血壓,預(yù)防并發(fā)癥除了積極吃降壓藥之外,還得借助生活措施。今天,科康科技給大家講一講高血壓患者都有哪些生活細(xì)節(jié)需要我們重視。
(一)排鈉:限鹽+高鉀鹽
中國(guó)人中大約有60%的人是鹽敏感性高血壓。所謂鹽敏感性高血壓,指的是鹽分?jǐn)z入過(guò)多導(dǎo)致的高血壓。
鹽分?jǐn)z入過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的滲透壓升高,身體為了維持正常的滲透壓,保證全身各處細(xì)胞的正常運(yùn)轉(zhuǎn),會(huì)潴留水分,降低鈉增加引起的高滲后果。
為此,我們必須要減少鹽分的攝入。主要是要改變自己的生活習(xí)慣。一定要少吃富含鹽分的食物,包括咸菜、果脯類(lèi)、腌制肉類(lèi)。除此之外,我們還應(yīng)該改變自己的飲食習(xí)慣,多多在家里做飯,少去外面吃飯。有個(gè)好的措施就是購(gòu)買(mǎi)一個(gè)限鹽勺。
還有一個(gè)措施可以嘗試,那就是換成高鉀鹽,鉀元素是可以排鈉的。但在吃之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生,高鉀鹽并非人人都能吃。如果身體電解質(zhì)代謝功能不好,反而會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。
(二)減重:控制體重
體重對(duì)于高血壓的促進(jìn)作用,不用說(shuō)太多大家都清楚。它主要是會(huì)增加外周阻力,此外還會(huì)擾亂體內(nèi)的代謝,讓血管加速堵塞。
很多中青年人得高血壓,就是因?yàn)轶w重超標(biāo)導(dǎo)致的。好在體重導(dǎo)致的高血壓,很大部分是可以逆轉(zhuǎn)的。如果能夠積極控制好體重,把血壓降下來(lái)也并非難事。
生活中哪些措施能夠降低體重,控制血壓呢?
最主要的就是要減少能量攝入,增加能量消耗。能量攝入方面,我們要多吃富含膳食纖維的粗糧,少吃點(diǎn)兒細(xì)糧。不僅能夠增加飽腹感,還能夠從腸道中刮走更多的脂質(zhì),非常有利于控制體重。

另外,在運(yùn)動(dòng)方面,堅(jiān)持每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)十分關(guān)鍵。不在于運(yùn)動(dòng)有多激烈,只要堅(jiān)持就能看到效果。

高血壓患者哪些生活細(xì)節(jié)需要重視

(三)養(yǎng)護(hù)血管:多攝入抗氧化成分,蔬菜水果花草茶類(lèi)
生活措施的第三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),就是要多多攝入抗氧化成分,保護(hù)我們的血管內(nèi)皮。
高血壓對(duì)身體的破壞,重要的一類(lèi)就是會(huì)加速血管內(nèi)皮損傷,從而開(kāi)啟動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程。就好比是高壓水槍把墻皮給沖下來(lái)了。原本光滑的血管內(nèi)皮出現(xiàn)損傷之后呢,這些坑洼的地方就很容易讓有害的脂質(zhì)沉積起來(lái)。
而抗氧化成分,能夠保護(hù)好血管內(nèi)皮續(xù)保,避免它們被自由基損傷。富含抗氧化成分的主要是水果蔬菜、還有各種花草茶類(lèi)。
綠茶就非常不錯(cuò),但不能喝濃綠茶,否則可能會(huì)擾亂心率,反而加重血壓。
(四)排遣壓力:心情、精神壓力
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),關(guān)注自己的精神世界也非常關(guān)鍵。要知道,情緒不佳、精神壓力大,會(huì)讓我們的心率加快,這會(huì)推高血壓,甚至還會(huì)誘發(fā)急性的心腦血管并發(fā)癥。
這個(gè)需要我們走好自身的修養(yǎng),學(xué)會(huì)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)的方式趕走體內(nèi)的壞心情。
還有一點(diǎn),那就是一定要避免和他人爭(zhēng)吵,否則血壓飆升會(huì)很危險(xiǎn)。

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