黄色免费小网站,国产精品嫩草影院线路,美女一级毛片无遮挡内谢,日本三级网站在线线观看

廣西科康科技集團有限公司

高血壓是否可以這樣吃花生

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2021.12.07
如果你有留意的話,可能會察覺到,越來越多人中了高血壓的“坑”,中老年人平時還會經(jīng)常交流心得,尤其是飲食方面。眾所周知,心血管疾病患者要盡量避免一些高油脂食物,比如五花肉、炸雞等。而花生可以拿來榨油,因此有些人認為不能吃,不然就跟吃砒霜沒什么兩樣。
這讓很多人為難了。花生是一種常見食材,口味不錯,價格又實惠,深受中老年人的喜愛,如果不能吃,豈不是一種損失?
一、花生到底能不能吃?結(jié)論來了
過去,曾有研究表明:攝入適量堅果可降低心血管疾病,經(jīng)常食用精制谷物,可能會使該病的發(fā)病率上升。不過,用堅果類食物替代白米是否有利于高風(fēng)險成年人群,還不確定。
為此,中國科學(xué)院大學(xué)和美國哈佛醫(yī)學(xué)院的營養(yǎng)學(xué)專家團隊聯(lián)手進行了研究,納集了224名參與者進行了耗時3個月的干預(yù)試驗,探索在患有代謝綜合征(MetS)或有MetS風(fēng)險的參與者中,用花生替代白米條作為零食對空腹血糖、血脂、體重以及MetS變化的影響。
最終發(fā)現(xiàn),將花生當做零食加入習(xí)慣性飲食中,替換部分精制主食,并沒有明顯的改變血糖或血脂參數(shù),但在一定程度上改善了我國成人心臟代謝疾病高風(fēng)險人群的整體MetS風(fēng)險。
可見,對于高血壓等心血管疾病患者來說,花生是可以吃的,不要過度擔憂。只不過,吃的時候要注意方法。
二、高血壓怎么吃花生才好
花生有很豐富的營養(yǎng)價值,它包含20多種氨基酸,尤其是精氨酸的含量非常高,有超過50%的脂肪是單不飽和脂肪酸,這是一種健康的脂肪,對降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水有一定幫助,同時又可以保持高密度脂蛋白(HDL)膽固醇水平,降低心臟病的患病風(fēng)險。
適量的單不飽和脂肪酸還可以幫助改善血管功能,對于患有2型糖尿病的患者有一定控制血糖的效果。
不僅如此,花生還含有煙酸、葉酸、泛酸、硫胺、核黃素、吡哆醇、維生素E等多種人體所需營養(yǎng)素,適當食用對人體是有好處的。一般建議,成年人一天攝入花生不超過30g,吃的時候要控制好分量。
辟謠:醋泡花生不能治高血壓
民間一直流傳著一種說法——“醋泡花生可以軟化血管,預(yù)防動脈硬化”。但是研究發(fā)現(xiàn),這樣吃非但沒有降低心腦血管疾病的效果,盲目大量食用,還容易導(dǎo)致胃內(nèi)酸性物質(zhì)增多,從而引起消化性潰瘍、胃出血等不良后果。
高血壓患者想要有效控制血壓,需要按時按量服用降壓藥,再配合合理的飲食、運動等措施。
三、高血壓患者這樣吃,健康又長壽
控制血壓,飲食也是關(guān)鍵的一環(huán),而DASH飲食模式,被認為是能有效控制高血壓的最佳飲食模式之一。
1、主食
盡量以糙米、小米、蕎麥等全谷物以及蕓豆、紅小豆、綠豆等雜豆類為主,一天攝入250-400g,豆類占25-50g。這類食物當中含大量的B族維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等營養(yǎng)成分,對降低血壓、血糖有一定幫助。同時,精米白面要少吃或不吃。
2、蔬果

鉀對降低血壓、預(yù)防卒中有一定效果,健康成人一天建議攝入量為2000mg,高血壓則要達到3100mg,這時就要多吃鉀含量比較高的食材,尤其是菠菜、莧菜、甘藍、芹菜、萵筍等深色蔬菜,一般一天攝入量建議在300-500g。同時攝入新鮮水果,一般200-350g/天,水果含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等多種營養(yǎng)素,對穩(wěn)定血壓也有一定效果。

高血壓是否可以這樣吃花生

3、蛋白
肉魚蛋奶是此類營養(yǎng)物質(zhì)的主要來源,尤其是奶制品和魚肉等白肉。建議平時可以多喝點牛奶,一天攝入量適宜量為250g,部分患者存在乳糖不耐受,可以考慮低脂酸奶。
4、避免這些吃法
患者一定要遠離酒精,它會促使血液循環(huán)加快,增加心臟和血管負擔。盡量避免膽固醇含量高的食物,吃飯不要暴飲暴食,容易加大胃腸道和心血管負擔。還有一點容易被忽略,就是喝水千萬別猛灌,可能快速增加血容量,壓迫血管壁,給腎臟帶來負擔。
這樣做,高血壓是可以吃花生的,但不要指望靠吃花生來降血壓?;颊咦詈眉皶r去醫(yī)院就醫(yī),遵照醫(yī)囑按時按量服藥,再配合飲食調(diào)理,這樣才可以爭取盡快控制血壓!
【相關(guān)推薦】