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戶外爬山健身需要注意哪些問題

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2022.01.20
春天踏青的好季節(jié)可少不了爬山,爬山還能邊欣賞風(fēng)景,邊鍛煉身體。但是爬山有很多小技巧的,今天科康科技就給大家說說爬山需要注意哪些問題。
循序漸進(jìn)最重要
爬山前應(yīng)做些簡略的熱身運(yùn)動,爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動,就地歇息,一定不要勉強(qiáng)維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同樣也可以節(jié)省體力。
留心不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī),一旦發(fā)生不測,以便同外部聯(lián)絡(luò)。
扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運(yùn)動時的干燥。爬山時也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,能夠緩解勞累感。

戶外爬山健身需要注意哪些問題

爬山也是不少老年人的愛好,不過各位可要注意,以下這三類老年人不適宜爬山。

三類老年人不適宜爬山
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動,上山又很費(fèi)力,這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的,于是更加拼命活動,結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。