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經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒來,是怎么回事?睡前少做4件事,好睡眠自然來

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2022.10.08

一、原來身體每晚都會醒超100次

你是否有過半夜突然醒來,輾轉(zhuǎn)反側(cè)卻又無法再深度入眠的經(jīng)歷?

睡眠其實(shí)是受到了激素的影響,主要包括皮質(zhì)醇和褪黑素,它們在睡眠節(jié)律中發(fā)揮著重要的作用。

皮質(zhì)醇是喚醒我們的激素,早上8點(diǎn)皮質(zhì)醇水平最高,凌晨2點(diǎn)水平降到最低。而壓力則會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,這也是壓力越大,人越容易醒的原因。而褪黑素則是讓我們睡覺的激素,夜間褪黑素分泌,人就會犯困,幫助入睡。

有最新研究發(fā)現(xiàn),其實(shí)人體每天都會被大腦喚醒超100次。

來自哥本哈根大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì),通過觀察小鼠實(shí)驗(yàn)?zāi)P停?strong style="padding:0px;margin:0px;">發(fā)現(xiàn)睡眠過程中短暫的蘇醒,是由于去甲腎上腺素的波動造成的,這對記憶非常重要。

短時(shí)間的蘇醒,是與記憶有關(guān)的睡眠階段的一個(gè)自然組成部分,這種喚醒非常短暫,大腦的活動表現(xiàn)與清醒時(shí)一致,但卻不是真正清醒。這甚至可能意味著你睡得很好,自己根本不會注意到。

二、半夜總是醒,是肝癌的前兆嗎?

大家有聽說這個(gè)說法嗎?夜里總是1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段醒來的話,可能是肝癌的征兆,這有科學(xué)依據(jù)嗎?

中醫(yī)認(rèn)為凌晨1—3點(diǎn)屬“肝經(jīng)”,但影響睡眠因素很多,并無說明證實(shí)經(jīng)常凌晨醒來就是肝癌。

那經(jīng)常凌晨醒來,是正?,F(xiàn)象還是疾病的影響呢?

其實(shí)夜間容易醒來原因有很多,比如睡得太早、午睡過長、房間太熱等,這些都是正常的生理表現(xiàn),但若是次數(shù)過多或影響到睡眠質(zhì)量就要注意了,或許是受到以下6種疾病的影響:

1、抑郁癥

輕度抑郁患者常有半夜醒來的表現(xiàn),這是由于抑郁可影響大腦神經(jīng)中的化學(xué)遞質(zhì)——五羥色胺,若含量不足,睡眠時(shí)間就會變短,容易導(dǎo)致過早醒來。

2、甲狀腺疾病

甲狀腺過度活躍可能會導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌旺盛,從而引起失眠焦慮。

3、夜尿癥

有些人為了防止夜晚被尿憋醒,就會減少飲水量。但由于膀胱存儲不同,或是受到其他影響,每晚還是會醒來小便。

4、睡眠呼吸暫停綜合征

如果患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,睡覺時(shí)偶爾會有間斷性呼吸暫停的現(xiàn)象,就會把自己憋醒。

5、呼吸問題

季節(jié)性過敏、感冒、鼻炎等,都會導(dǎo)致夜間呼吸困難,導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)醒來。

6、胃酸逆流

吃得過飽,或是胃部消化存在問題,睡著的姿勢就容易導(dǎo)致胃酸反流,灼燒食道,擾亂睡眠。

三、睡前少做4事,好睡眠自然來

一覺睡到自然醒對于很多人來說就是“好睡眠”的定義,但現(xiàn)代人生活壓力大,或多或少都有睡眠問題。想要幫助順利入眠,這些事情不要做:

1、不玩手機(jī)

睡前玩手機(jī),手機(jī)放射出來的藍(lán)光會阻止身體生成褪黑素,讓身體越來越興奮,反而難以入睡。

2、不喝飲料

有些人睡前會選擇喝牛奶、蜂蜜水等助眠,但液體有利尿的作用,半夜刺激膀胱,容易擾人清夢,所以建議睡前2小時(shí)最好不要喝咖啡、茶、蜂蜜水等飲料。

3、別吃太飽

消化功能較弱的人,再加上晚上運(yùn)動量較少,吃得過飽容易加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化不良,腹脹,影響睡眠。

4、避免情緒激動

睡前思慮過多,人的大腦就會處于興奮狀態(tài),難以入眠。所以睡前最好避免下棋、看文件、打游戲等比較燒腦的事情。

良好的睡眠少不了“睡覺氛圍”,打造舒適的睡眠環(huán)境也很重要。

首先房間要暗,光線會刺激大腦制造“起床”的信號;其次臥室要涼爽,以免過冷過熱,干擾入睡;還要選擇一套舒適的寢具,可以更好的緩解身體疲勞,加速催眠。

擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠,肝膽方能完成代謝、養(yǎng)血、造血,將新鮮血液攻擊肺部,輸送到全身。睡眠與肝臟有著密切,想要養(yǎng)肝,就從改善睡眠開始。

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