一說到減肥，很多人都會想到節(jié)食，認為吃的越少體重下降過快，也有很多秉承著這個想法進入實操。但要知道減肥是一件需要持之以恒的事情，除了控制飲食也要注意其他方面，所以減肥前先了解相關(guān)事項，減肥效果才能事半功倍。今天科康科技給大家說說減肥前要了解的常識。
1、改變生活方式
健康飲食配合適當運動可以讓體重逐漸下降，在下降后若沒有改變原先不好的生活習慣，會出現(xiàn)體重反彈，導(dǎo)致減肥失敗。所以首先要改變自己的生活方式，保持三餐正常，按時睡覺不熬夜，堅持運動提高代謝。
2、蛋白質(zhì)要攝取足夠
蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要成分，在減肥的過程中也有著不可替代的作用。蛋白質(zhì)有利于卡路里燃燒，各種食物在消化、被身體吸收的過程中需要熱量，若缺乏蛋白質(zhì)，熱量會堆積無法被消耗導(dǎo)致肥胖。而且蛋白質(zhì)可以提高飽腹感，使人不易饑餓。
3、體重波動很正常

很多人下意識認為減肥體重就會一直下降，正常來講減肥初期體重會下降很快，到一定階段后體重下降不明顯，甚至會上升。因為體重不光來自脂肪，還有水，減肥期間水和鹽減少，身體吸收水分的能力會逐漸減弱，只能依靠脂肪被燃燒來減肥，因此減肥速度會下降。甚至會因為燃燒量低，水分多而出現(xiàn)體重上升。因此注意減肥期間體重波動正常，幅度不會高不用過于擔心。

4、有氧運動和無氧運動需結(jié)合在一起
有氧運動能讓脂肪持續(xù)被燃燒，所以很多人減肥只會做有氧運動。但過多有氧運動會加快肌肉流失，在燃燒脂肪的同時也使肌肉量下降。最好的減肥方法是力量鍛煉加有氧運動，也就是無氧運動和有氧運動結(jié)合。既能避免過多肌肉量流失，還能增加肌肉量，同時還能消耗熱量，讓身體在沒有運動的狀態(tài)下也持續(xù)燃脂。
日常吃飯過快的人若要減肥成功得改掉狼吞虎咽、吃飯過快的習慣。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)吃飯速度快的人發(fā)胖幾率比吃飯速度慢的人高4.4倍，因為在吃飯時胃會向大腦傳送保護信號，這期間會有20分鐘的延遲時間，若吃得太快，大腦沒有接收到飽腹感，身體會不斷攝取食物，就會因為攝取過多食物而無法消耗堆積在身體中，也就影響減肥。