（圖源：百度圖片）

 1、姿勢調(diào)整：

日常生活中無論是站姿、坐姿還是睡姿，均需要有良好的形態(tài)。以站姿為例，如果站立時身體側(cè)歪，一側(cè)腿負(fù)重較大，不僅損傷膝關(guān)節(jié)，還會導(dǎo)致骨盆歪斜而影響脊椎，因此站立時需要目視前方，下頜內(nèi)收，雙腿均勻負(fù)重，且使耳、肩、髖、膝、踝處于一條直線。

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 2、寢具更換：

床墊質(zhì)地應(yīng)軟硬適中，過于柔軟的床墊會使脊椎生理曲度變形，過硬的床墊則無法配合脊椎曲線，沒辦法為其提供良好的支撐作用。同時枕頭高度應(yīng)適中，習(xí)慣平躺睡覺的人群，枕頭高度為一拳比較適宜，側(cè)躺入睡，枕頭高度與一側(cè)肩寬持平，枕頭寬度盡量選擇為肩寬的1.5倍。

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 3、避免外傷：

脊椎嚴(yán)重?fù)p傷多由外傷導(dǎo)致，外傷容易導(dǎo)致脊椎曲度改變，頸椎和腰椎由于活動度較大易受傷，日常要注意保護(hù)。如果受傷，需要第一時間制動，到醫(yī)院后通過頸托、腰托等支具幫助支撐，減少傷害。

 4、適當(dāng)運(yùn)動：

可以通過八段錦、太極和以宗強(qiáng)身健脊十八式等功法鍛煉身體，也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，如游泳、慢跑等，幫助脊椎周圍肌肉力量進(jìn)行鍛煉，或者可以嘗試平板支撐、小燕飛等動作，以鍛煉背部肌肉，有利于脊椎保護(hù)。

 5、控制體重：

超重人群的脊椎承受壓力更大，將體重控制在正常范圍內(nèi)，有利于脊椎的保護(hù)。