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節(jié)氣養(yǎng)生丨今日谷雨,濕氣越來越重的節(jié)氣,養(yǎng)生應(yīng)該做點什么?一文列全

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2024.04.23

谷雨是春季的最后一個節(jié)氣,正值春夏之交,降雨量增多,空氣濕度增大,人體易為濕邪所感。


此時養(yǎng)生,應(yīng)順應(yīng)天時注重養(yǎng)肝護陽、健脾祛濕。


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谷雨起居·夜臥早起多運動


谷雨節(jié)氣,應(yīng)繼續(xù)遵循春季夜臥早起的起居規(guī)律,以順應(yīng)春季陽氣升發(fā)的需要。


選擇晚10點~11點入眠,起床時間盡量提早,可在早7點之前。


早起后進行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動,促進體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清,有助于人體的新陳代謝,使人精力充沛。


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谷雨著裝·酌情減衣莫著涼


谷雨節(jié)氣,氣溫回升明顯,雖然天氣仍讓人捉摸不定,但已無需再一味地堅持春捂了。


一般來說,15℃是春捂的臨界點,超過15℃就要減衣,再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”。


由于此時早晚與中午溫差大,早晚應(yīng)注意保暖,中午應(yīng)適當(dāng)減衣。


同時切勿大汗后吹風(fēng),避免受涼。


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谷雨飲食·利水祛濕忌冷飲


谷雨節(jié)氣雖已是暮春,但仍需要注重養(yǎng)肝。


另外,由于空氣濕度大,還需要多吃些健脾祛濕的食物,如芡實、薏仁、山藥、赤豆、黑豆、大棗、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等,也可以用陳皮泡水喝。


平素體質(zhì)較弱的人可以進食一些補益氣血之品,以增強體質(zhì),如大棗、桂圓、茯苓、烏雞等。


同時應(yīng)該避免過早食用冷飲,以免刺激胃腸、滯留濕氣,引起脾胃不適。


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谷雨情志·穩(wěn)定情緒不生氣


春主肝,肝主怒,春季人們?nèi)菀赘侮柹峡憾?、發(fā)怒。


但有研究顯示,發(fā)怒者比心平氣和者發(fā)生心房纖維性顫動的風(fēng)險高出10%,高血壓患者發(fā)怒時,血壓會陡然升高,增加中風(fēng)危險。


國醫(yī)大師石學(xué)敏認(rèn)為,為了自身健康和家庭幸福,大家應(yīng)學(xué)會自我減壓,保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和十分重要。


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谷雨運動·循序漸進多戶外


運動是人體生命之本,運則行,動則通,不運動則會造成氣血瘀滯,瘀則百病生。


谷雨時節(jié)更適合戶外運動,做導(dǎo)引、練太極拳、跑步、游泳、打球等,都可以鍛煉我們的身體。


國醫(yī)大師石學(xué)敏建議,不同年齡段的人可根據(jù)個人體力和愛好選擇不同的運動方式,只要有益于身心即可。


鍛煉時不能急功近利、急于求成,要持之以恒,才會有收益。


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谷雨養(yǎng)生·避風(fēng)濕防過敏


 防寒濕  
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谷雨時節(jié)雖然氣溫回升很快,但對于寒濕較重的人群來說,仍然應(yīng)該注意防風(fēng)御寒。


此時,可通過艾灸達(dá)到溫陽、利濕、通脈的目的。


常用的健脾祛濕穴位包括足三里、中脘、天樞、陰陵泉等。


可用艾條懸灸,單次20分鐘左右,以局部皮膚溫?zé)峒t暈而不感到灼燒疼痛為度。


 防過敏 
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對于過敏體質(zhì)的人,谷雨前后花粉、柳絮較多,需要防范花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。


每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。


 勤洗頭 
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谷雨時節(jié)氣溫上升,濕度增大,頭皮皮脂分泌增加,更容易吸附灰塵、過敏源等污物,這種情況常常會引起脫發(fā)增多。


國醫(yī)大師禤國維建議,洗頭的頻率應(yīng)該比冬天要勤一些,一般需要隔一天一洗,以保持頭皮和頭發(fā)的清爽。


洗發(fā)后使用吹風(fēng)機時不能吹得太干,以免影響發(fā)質(zhì)。


頭皮敏感的人群最好選擇含植物元素的溫和洗發(fā)水,少用全化學(xué)成分的洗發(fā)水,以免刺激頭皮,加劇脫發(fā)。


頭油不多的時候,可以只用清水洗頭。