伴隨著生活水平品質(zhì)提升，大家飲食搭配愈來(lái)愈精細(xì)化管理?？缮疃燃庸さ氖巢闹泻芏嗌攀忱w維素和維生素外流，非常容易造成身體肥胖癥和三高，因而飲食搭配中需搞好粗糧和精糧配搭，非常是下列粗糧營(yíng)養(yǎng)成分極高，不輸于一切保健產(chǎn)品。 什么粗糧的營(yíng)養(yǎng)成分高?

（一）小米最健脾養(yǎng)胃 

小米中不但含有人體脂肪和鈣磷鐵，并且蛋白和糖原也比較豐富，非常容易被消化和吸收。小米可做到健脾養(yǎng)胃和通便實(shí)際效果，并且補(bǔ)腎陽(yáng)和止渴不欲，能輔助醫(yī)治脾胃虛弱，精氣遭受危害，身體孱弱和沒(méi)有胃口等。

（二）黑豆最補(bǔ)腎壯陽(yáng) 

黑豆中含有豐富多彩B族維生素蛋白和人體脂肪，也有鈣鐵磷鋅等礦物也許多 ?？勺龅窖a(bǔ)氣補(bǔ)血和健脾養(yǎng)胃實(shí)際效果，一樣也可以養(yǎng)精固澀和養(yǎng)血強(qiáng)身健體，適度吃黑豆也可以清肝火清目。合適孕婦、重大疾病后身體孱弱及其嬰兒吃。

（三）黑米最潤(rùn)腸 

黑米中含有的維生素、蛋白和脂肪率遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超出精白米，非常是谷糠層中含有膳食纖維分子結(jié)構(gòu)，能推動(dòng)消化道腸蠕動(dòng)，輔助醫(yī)治消化系統(tǒng)疾病，如腸胃病、痣瘡及其嚴(yán)重便秘等，另外也可以減少身體碳水化合物，降低腦中風(fēng)和心臟病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)性。

（四）蕎麥米最治腹瀉 

蕎麥米中含有很多鐵和人體脂肪，也含有豐富多彩的B族維生素和鈣磷鐵等，可做到助消化、和胃和健脾胃實(shí)際效果。此外蕎麥米中含有單寧酸化學(xué)物質(zhì)，可做到收斂性舉陷實(shí)際效果，合適腸功能紊亂的人，但排便燥結(jié)病人盡可能不必吃。

（五）烏麥最降血脂 

烏麥中含有的維生素b3能加速基礎(chǔ)代謝速率，擴(kuò)大全身上下小毛細(xì)血管，降膽固醇成分。含有的蘆丁能軟化血管，協(xié)助清理血管垃圾，保護(hù)眼睛。含有的鎂元素能推動(dòng)游離脂肪酸融解，促使全身上下毛細(xì)血管擴(kuò)張，防止靜脈血栓轉(zhuǎn)化成。

（六）薏仁米最美容養(yǎng)顏 

薏仁米中含有身體所必須的碳水化合物和維生素B1，另外含有豐富多彩的糖分，能做到健脾胃治腹瀉和清熱去火實(shí)際效果，另外能芳香化濕。此外薏仁米也可以消化吸收紫外光，常常吃能降低閉口粉刺和皺褶，防止黑色素沉積，保持肌膚光潔細(xì)致，但孕媽媽、大便干硬及其小便頻繁的人盡量避免吃。

（七）檽米最身體排毒 

薏仁粥含有礦物維生素及其蛋白等，可做到健脾胃養(yǎng)胃和補(bǔ)血補(bǔ)氣補(bǔ)血補(bǔ)氣實(shí)際效果，非常合適脾胃虛弱所造成的無(wú)胃口和惡心想吐。此外檽米也可以緩解氣血虛所造成的喘氣乏力和汗虛，但檽米不容易消化吸收，脾胃虛寒、小朋友及其老人少吃或不要吃。 梗米營(yíng)養(yǎng)成分平衡，含有的碳水化合物及其B族維生素期豐富多彩。蛋白中含有米精蛋白質(zhì)，易被消化和吸收，能做到健脾開(kāi)胃及其益氣實(shí)際效果，合適每一個(gè)年齡層的人。

盡管粗糧的營(yíng)養(yǎng)成分高，但消化道作用弱的人盡量避免吃，以防提升腸胃壓力。此外粗糧中含有纖維材料和三氧化二鉻，可融合產(chǎn)生沉定，阻攔身體對(duì)礦物消化吸收。免疫力低下的人還要少吃粗糧，由于每日攝取膳食纖維素超出50克之上，會(huì)阻攔身體對(duì)蛋白和人體脂肪消化吸收和使用率，非常容易對(duì)人體骨骼血夜和心血管產(chǎn)生損害，進(jìn)而減少免疫能力。