有的學(xué)生考試前就便秘,只進(jìn)不出很痛苦;還有的學(xué)生一遇到考試就腹痛,總要上廁所。上訴情況有時(shí)候會(huì)被誤認(rèn)為是飲食出了問題,但真正的原因可能并非如此,這種腹瀉、便秘很可能與心理因素有關(guān)。
平時(shí)正常飲食,也沒吃不干凈的東西,可一考試就會(huì)發(fā)生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘,尤其是在情緒緊張和焦慮的時(shí)候,那就很可能是患上了一種名為“腸易激綜合征”的疾病。
能影響成績(jī)的都不是小事,如果不能及時(shí)解決便秘和腹瀉的問題,很可能會(huì)對(duì)考生造成一定的心理負(fù)擔(dān),甚至因?yàn)榭荚囀Ю绊懸院蟮娜松呦颉_@種情況該怎么辦呢?
識(shí)別真假便秘和腹瀉
便秘是指排便頻率減少,一周內(nèi)大便次數(shù)少于3次或2~3天才大便1次,糞便量少且干結(jié),大便多呈干硬的大段或大塊狀,或看起來就像是一顆顆的小豆子,通常伴有排便困難、排便不盡感。但如果一直是2~3天大便1次,且大便不干也不硬,形狀就像香蕉一樣,排便的過程不費(fèi)力,這種情況就不是便秘。
腹瀉是指排便次數(shù)明顯超過平日習(xí)慣的頻率,或大便呈稀水狀,通常伴有排便的急迫感及腹部不適或失禁等癥狀。但如果一直是每日排便2~3次且糞便成形,這種情況就不是腹瀉。
考試前便秘、腹瀉怎么辦
考試前有此困擾者需要剔除患病的“內(nèi)憂”和 “外患”:“內(nèi)憂”即心理壓力,“外患”即飲食等。
放松心情 腸易激綜合征與心理因素有很大關(guān)系,如學(xué)習(xí)過度疲勞、精神太緊張容易引起。所以考生必須學(xué)會(huì)自己減壓,保持輕松的心態(tài),并保證充足的睡眠,少讓自己處于疲勞狀態(tài), 從而緩解相關(guān)癥狀。若放松心情后仍無法緩解,有條件者可看心理醫(yī)生。
注意飲食 對(duì)于便秘的考生,飲食需要增加攝入膳食纖維(含膳食纖維較多的食物包括麥麩、燕麥、玉米、大豆、水果、蔬菜、果膠等),而且還要喝足夠多的水,不然纖維素“阻腸”,會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。對(duì)于腹瀉的考生,需要避免吃讓自己腸胃不適的食物,如辛辣刺激、 生冷、油炸、燒烤類食物等。有的考生一喝牛奶就腹瀉,可以改喝酸奶,或配著其他食物一起吃,不要空腹喝牛奶。
動(dòng)一動(dòng) 平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),造成胃腸蠕動(dòng)功能減弱,就會(huì)出現(xiàn)便秘。運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng),你動(dòng)腸也動(dòng)??梢悦刻靾?jiān)持散步、做體操或用雙手按摩腹部肌肉幾次來改善便秘。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣 一忙起來就忘記排便也是導(dǎo)致便秘的原因之一。嘗試養(yǎng)成每天排便一次的習(xí)慣,無便意也可以培養(yǎng)一下,以形成條件反射。清早起床第一句,先給自己打個(gè)氣,就算今天無便意,也要試試坐便器!
治療功能性便秘/腹瀉用對(duì)藥
很多家長(zhǎng)一聽到藥物治療就開始害怕,擔(dān)心考生吃藥排便會(huì)產(chǎn)生依賴性。其實(shí)藥物治療并不是簡(jiǎn)單粗暴地使用瀉藥,而是根據(jù)便秘的不同程度來選擇不同的藥物,最終完成排便。面對(duì)腹瀉的問題,注意不要濫用抗生素、盲目止瀉等,需根據(jù)病因進(jìn)行針對(duì)性治療。
對(duì)于考試前便秘、腹瀉來說,最重要的就是做好基礎(chǔ)治療,通過心態(tài)的調(diào)整和生活方式的改善來恢復(fù)正常排便。若經(jīng)生活調(diào)理仍沒有改善,最好先去檢查,排除器質(zhì)性病變后再考慮藥物治療。還有非常重要的一點(diǎn)就是,不要聽信偏方或自行使用瀉藥或止瀉藥,應(yīng)在醫(yī)生的幫助下使用正確的治療方法,否則可能適得其反。
最后,祝愿各位考生考試順利,金榜題名!
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