走路對于老年人來說,是一種不錯的鍛煉方式。但你知道嗎,走路的好處也包含了消除脂肪肝。在脂肪肝的治療中,運動療法僅次于控制飲食,是綜合治療的重要組成部分。食物經(jīng)過消化吸收后,會轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?,滿足日常所需,多余的熱量會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。當(dāng)熱量攝入過多,就可導(dǎo)致包括脂肪肝在內(nèi)的一系列相關(guān)疾病。今天科康科技就給大家?guī)硪恍┫嚓P(guān)科普。
那么,熱量要怎么消耗呢?主要通過運動。
不同運動消耗的熱量不同,做家務(wù)每小時消耗150-250千卡,散步每小時消耗210千卡,騎自行車每小時消耗660千卡……運動可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,尤其有利于消耗腹腔脂肪,降低血液中的膽固醇含量,調(diào)節(jié)血脂、改善血糖等。
當(dāng)然,除了消除脂肪肝,走路的好處還有很多?!吨袊h(huán)雜志》綜合多項研究,總結(jié)了走路的好處,比如預(yù)防心臟病、糖尿病動脈硬化,乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、腸癌等癌癥,預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防老年癡呆、提高機(jī)體免疫力等。
總而言之,走路是值得推薦的消除脂肪肝的輔助療法之一。
脂肪肝患者不宜劇烈運動
不過要注意的是,通過走路消除脂肪肝要講究科學(xué)方法,不能心急。脂肪肝患者運動過度,可能會適得其反。專家指出,合理運動可以減少肝內(nèi)脂肪沉積,過度運動反而會加重病情。脂肪肝患者普遍存在多吃少動的習(xí)慣,如果突然激烈運動,會增加心肺負(fù)擔(dān),誘發(fā)心腦血管疾病。長期不運動,骨質(zhì)疏松的風(fēng)險較高,肌肉可能萎縮,肌力下降,一旦劇烈運動身體肯定承受不住。此外,對于合并腎功能不全、高血壓、心絞痛等疾病的脂肪肝患者來說,更不應(yīng)劇烈運動,以免出現(xiàn)生命危險。
脂肪肝病友怎么走
專家表示,對于普通脂肪肝患者來說,最好每天保持一萬步的運動量。除了運動之外,還應(yīng)注意飲食,避免攝入高糖、高油、高熱量的食物。具體來說,脂肪肝患者應(yīng)該怎樣走,才能更好地消除脂肪肝?
1、循序漸進(jìn)
想通過走路甩掉脂肪肝,一定要循序漸進(jìn),可分為三階段。
開始階段:在走路的同時,配合簡單的有氧運動或伸展體操,讓身體慢慢適應(yīng)運動強度,為期一個月;
改善階段:過渡到快走形式,每周堅持4-5天快走一萬步以上;
維持階段:堅持第2階段的運動強度2個月后,繼續(xù)維持下去,不要急著增加運動量,一段時間后脂肪肝會有改善。
2、強度不能過小,也不可過量
運動強度不宜過小,也不宜過量。一般來說,運動時心率要維持在每分鐘100次~(170次-年齡)之間,例如50歲患者,心率維持在100~120次/分鐘。當(dāng)然,這也要看實際情況,如果運動時感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳,表明運動量過大,要及時減少。
3、運動時間不長不短
運動時間不能太短,太短就沒有效果;也不能太長,太長會適得其反。
每次最少應(yīng)運動15-20分鐘,最長不超過60分鐘,以免損傷肌肉和關(guān)節(jié)。一天之內(nèi),下午和晚上是最佳運動時間,消耗的能量比早上運動要多20%左右。運動頻率最好保持每周3-5次。
需要注意的是,運動不是對所有的脂肪肝都有效,查出脂肪肝后應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合治療。除了運動之外,戒酒、避免熬夜、合理飲食、定期復(fù)查等,也十分重要。