一、踮腳:一種流傳800年的養(yǎng)生法
踮腳其實(shí)在古時(shí)候就有流傳,在西漢初期的《引書》內(nèi)有關(guān)于踮腳的相關(guān)內(nèi)容記載。
而距今已有800多年歷史的八段錦內(nèi),也有關(guān)于踮腳的動(dòng)作。八段錦的最后一式正是踮腳跟,以踮腳來讓全身震蕩,起到按摩五臟六腑的作用,以此來達(dá)到養(yǎng)生目的。
按中醫(yī)理論來看,我們的下肢經(jīng)絡(luò)與脾經(jīng)、肝經(jīng)以及腎經(jīng)相連,通過踮腳的方式可刺激到經(jīng)絡(luò)讓氣血上涌,可幫助溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。
二、堅(jiān)持每天踮腳尖,到底有沒有效果呢?或能收獲6大益處
那么,如果在生活中可以堅(jiān)持踮腳的話,會(huì)給身體帶來哪些好處呢?
1.消除疲勞
在踮腳時(shí),可以讓全身的血液循環(huán)都得到改善,對(duì)于疲勞的身體狀態(tài)可起到不錯(cuò)的緩解作用。
2.保護(hù)心臟
我們想要靜脈血回流需要肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生壓力來推動(dòng),而在踮腳時(shí)產(chǎn)生的壓力可以讓靜脈血回流增加。經(jīng)常踮腳可促進(jìn)下肢血液回流,讓心臟能得到的氧氣供給增加,對(duì)于心臟健康有好處。
3.強(qiáng)壯肌肉
有過踮腳經(jīng)歷的人都知道,這個(gè)動(dòng)作并不簡(jiǎn)單,剛開始很難堅(jiān)持下來。踮腳可以讓小腿肌群力量得到提升,對(duì)于改善人體平衡能力、預(yù)防跌倒以及保護(hù)肌肉等均有一定幫助。
4.預(yù)防痔瘡
在踮腳的時(shí)候如若可以配合呼吸來提肛,是可以幫助預(yù)防痔瘡的。建議在抬腳的時(shí)候吸氣提肛,放下腳的時(shí)候呼氣并放松肛門。
5.預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
人在處于坐姿時(shí),關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)以及下肢肌肉的活動(dòng)會(huì)下降,新陳代謝速度也會(huì)下降一半左右。在踮腳的時(shí)候,可以讓這些“休息”的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)起來,對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛可以起到不錯(cuò)的預(yù)防作用。
6.改善下肢血液循環(huán)
當(dāng)我們踮起腳尖時(shí),下肢的血液循環(huán)會(huì)隨之加快,血液更快地進(jìn)行交換,對(duì)于預(yù)防下肢靜脈曲張、改善下肢血液循環(huán)有一定幫助。
三、生活中的這4個(gè)時(shí)間段,不妨用來踮腳健身
踮腳是個(gè)不受時(shí)間地點(diǎn)限制的運(yùn)動(dòng),在生活中處于這四個(gè)時(shí)間段時(shí),不妨可以踮腳來鍛煉身體。
走路時(shí):在走路的時(shí)候,可以嘗試著踮起腳尖走,最初走路的距離不要太長(zhǎng),30~50步即可。隨著身體適應(yīng)力變好,可以逐漸增加走路的距離。但行動(dòng)不便的老人不適合這樣走。
圖源:生命時(shí)報(bào)
坐著時(shí):人在坐著的時(shí)候,可以將雙腿分開與肩同寬,而后慢慢的將腳尖抬起,也可以在大腿上放兩個(gè)礦泉水瓶來負(fù)重練習(xí)。用力踮腳尖或勾腳尖,重復(fù)30~50次,速度可根據(jù)自我適應(yīng)度,自行調(diào)節(jié)。
躺著時(shí):平躺時(shí)可以將雙腿并攏伸直,腳尖一勾一放,緩慢的交替進(jìn)行,也可以進(jìn)行單腳練習(xí)。每天可進(jìn)行2~4次,每次約20~30下。
圖源:生命時(shí)報(bào)
小便時(shí):該動(dòng)作對(duì)于男性和女性均適合,女性做可幫助增強(qiáng)盆底肌肌肉,男性則可以幫助讓排尿更加順暢。
四、做踮腳尖運(yùn)動(dòng),有3點(diǎn)注意事項(xiàng)
踮腳建議每天早晚各做一次,頻率為2~3秒一次,每次持續(xù)1~5分鐘。雖說踮腳在日??梢噪S時(shí)隨地進(jìn)行,但在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,也有一些需要注意的事項(xiàng),一起往下看。
首先,踮腳運(yùn)動(dòng)要注意不能過量進(jìn)行,每次感覺小腿微微發(fā)脹即可。過量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致小腿粗壯、足跟疼痛。若鍛煉之后,出現(xiàn)部分位置疼痛,應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。
其次,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)對(duì)小腿肌肉進(jìn)行放松,可采用泡腳、按摩等方式來放松小腿,避免小腿出現(xiàn)乳酸堆積,第二天會(huì)酸脹難忍。
最后,中老年人如果想要練習(xí),一開始,建議扶著欄桿,避免身體不平衡,發(fā)生摔倒,等動(dòng)作熟練后,再脫離扶手進(jìn)行鍛煉。一些本身罹患高血壓、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人群,不建議進(jìn)行該運(yùn)動(dòng),否則容易誘發(fā)意外發(fā)生,得不償失。
老話說:多踮腳,人不老。踮腳對(duì)于大部分人而言都是很適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),比較簡(jiǎn)單又溫和,但也要循序漸進(jìn),不能用力過猛。堅(jiān)踮持腳,身體可能會(huì)收獲意想不到的好處,不妨嘗試一下。
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