步行 被世界衛(wèi)生組織列為“世界上最好的運動”,適合絕大多數(shù)人,步數(shù)也因此成為了一種衡量日常身體活動的簡單指標。近日,在美國心臟協(xié)會2023年流行病學、預防、生活方式及心血管代謝健康大會上公布的一項研究結果顯示,老年人每天走大約3000步可能對心臟有益, 每天多走500步(約250-350米)4年內(nèi)心血管事件風險降低14% 。主要研究者阿拉巴馬大學伯明翰分校流行病學家Erin E. Dooley指出,這一發(fā)現(xiàn)具有臨床意義。
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研究人員使用美國“社區(qū)動脈粥樣硬化風險研究 (ARIC) ”的數(shù)據(jù),納入了452名成年人,使用2016-2017年第6次隨訪中的步數(shù)記錄進行分析。
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本研究納入的參與者年齡在71至92歲之間,平均年齡為78.4歲,女性占59%。參與者每天佩戴加速度計至少10小時,至少佩戴3天。截至2019年12月,研究者對致死和非致死性心血管事件(終點)進行了記錄,包括
參與者每日平均步數(shù)為3447步,最不活躍的人每日約走2000步,最活躍的人每日約走4500步。
分析結果發(fā)現(xiàn):
與每日步行少于2000步的人相比,步行約4500步的人發(fā)生心血管事件的風險降低了77%。
在每日步行少于2000步的老年人中,11.5%出現(xiàn)心血管事件,而在每日步行約4500步的人中,這一比例為3.5%。
每日每多走500步,心臟病、中風或心力衰竭的風險降低14% 。
研究者指出,需要進一步的研究來探索增加步數(shù)是否可以預防或延遲
適當攝入谷薯類食物
研究稱,如果人們每日所攝入的全谷物增加28克,過早死亡的風險就會下降5%,心血管疾病相關的死亡風險下降9%。每天用全谷物取代紅肉的人,死亡風險降低20%。建議成年人每天攝入谷薯類食物250~400克。
限制熱量攝入
日常的飲食,保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配,能滿足身體所需即可,盡量不要超過熱量上限。建議少吃含熱量較高的糖、脂肪、油炸食品等,可以多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物,如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。
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保持心情愉悅
研究發(fā)現(xiàn),笑可以釋放壓力,保護血管內(nèi)皮,讓血液循環(huán)更順暢。同時,心情放松時人的血壓也相對穩(wěn)定。所以,生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。
科學使用天然水蛭素
天然水蛭素,是從水蛭唾液中提取出來的生物活性物質??茖W研究表明,天然水蛭素是迄今為止世界上所發(fā)現(xiàn)的物質中最強的天然抗凝血酶物質,具有擴張、軟化血管,保持血液、血管健康年輕的功效。
楊燕菲等研究發(fā)現(xiàn),水蛭素能夠通過抑制骨折后伴發(fā)下肢靜脈血栓癥患者的凝血酶活性及凝血功能,降低血漿 D-二聚體(D-D)、纖維蛋白原(FIB)水平,改善高凝狀態(tài),防止血栓形成[1];王繼娟等研究發(fā)現(xiàn),天然水蛭素可抑制凝血酶活性、保護血管內(nèi)皮,從而有效改善高血壓患者的凝血功能和內(nèi)皮 功能,預防血栓[2];劉緒宏等發(fā)現(xiàn)天然水蛭素可改善急性腦梗死患者的血管內(nèi)皮功能和神經(jīng)功能[3]。林冠宇等研究發(fā)現(xiàn)低、中濃度天然水蛭素可促進人微血管內(nèi)皮細胞增殖使血管再生。
[1]楊燕菲,吳鵬.水蛭素治療骨折后伴發(fā)下肢靜 脈血栓的臨床療效及可能機制[J].中國生化藥物雜 志,2016,36(6):173-175.
[2]王繼娟,王維華.水蛭素對高血壓患者凝血功 能及內(nèi)皮功能影響的研究[J].新中醫(yī),2019,51(5):123-125.
[3]劉緒宏,許笑天,祝峰,等.脈血康膠囊對急 性腦梗死患者血管內(nèi)皮功能及神經(jīng)功能評分的影 響[J].武警醫(yī)學,2016,27(3):297-299.
[4]林冠宇,林博杰,朱江英,潘新元,殷國前.天然水蛭素對人微血管再生作用的初步研究[J].中國修復重建外科雜志,2018,32(12):1586-1591.
參考來源:醫(yī)脈通