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每天一把花生,是升血壓,還是降血壓?

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2023.04.11

一、食用花生是升血壓還是降血壓?

花生含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,其中的不飽和脂肪酸、油酸、煙酸和鎂等成分的確有助于防止血管斑塊形成和促進心臟健康。

復旦大學醫(yī)學博士汪小歡指出,雖然包括花生在內(nèi)的很多蔬果都被認為可以降血壓,但花生的實際降血壓效果相當有限,想要發(fā)揮花生中降血壓成分的作用可能需要吃成頓的量。

而且,食物的治病成分真的微不足道,想要靠吃某種食物來治病幾乎是不可能的。因此,吃花生并不能降血壓。

那吃花生會不會讓血壓升高呢?汪博士進一步解釋,飲食中攝入過多的鈉鹽確實會引發(fā)高血壓,但花生并不屬于高鈉鹽食物,所以不用擔心吃花生會導致血壓升高。

二、花生含有很多油脂,心血管疾病患者不能吃?

不少人認為花生的熱量高,而且含有很多油脂,吃了容易使人變胖,所以花生通常會被排除在減肥飲食之外。然而實際上,適量吃點花生,反而有利于改善代謝。

一項由中國科學院上海營養(yǎng)與健康研究所與復旦大學附屬華東醫(yī)院合作的臨床營養(yǎng)干預研究發(fā)現(xiàn),用花生代替等能量的精制谷物,不僅不會導致體重增加,還能改善總體代謝綜合征的風險。

該研究招募了224名志愿者,并將他們隨機分成花生組(每日吃輕鹽烤花生)和白米組(每日吃白米糕)。經(jīng)過12周的試驗后結(jié)果顯示,花生組參與者的代謝綜合征逆轉(zhuǎn)率為34.5%,是白米組的2.33倍。

總體而言,把花生作為零食可以在不促進體重增加的情況下改善心血管代謝。因此,心血管疾病患者是可以適當吃點花生的。

而真正不能吃花生的是以下這5類人群:

幼兒

由于花生顆粒較大,而且不易嚼碎,而3歲以下幼兒的吞咽功能還沒有發(fā)育成熟,所以幼兒吃花生的時候可能會因為說笑、嗆咳等而將花生滑入呼吸道,容易引發(fā)危險。

膽囊炎患者

人在進食后,膽囊會收縮排出膽汁,從而幫助消化食物。三大營養(yǎng)素中,脂肪最能引起膽囊強烈收縮?;ㄉ闹竞枯^高,因此膽囊炎患者在急性發(fā)作期和手術后都不要吃花生,以免誘發(fā)或加重疾病。

至于慢性膽囊炎患者,在膽囊炎沒有發(fā)作的時候是可以少量吃花生,但要注意控制油脂類食物的攝入量,盡量避免一次性攝入過多的脂肪,否則可能會誘發(fā)急性膽囊炎。

對花生過敏者

部分人可能會對花生過敏,如果誤食的話可能會引發(fā)皮膚瘙癢、喉嚨水腫等過敏反應,嚴重時更可致命。這類人群日常除了要禁食花生外,還要注意避免吃到含有花生成分的食品。

痛風患者

花生的嘌呤含量較高,每100克大約含有85毫克嘌呤,建議痛風患者在急性發(fā)作期要避免吃花生,等到病情緩解后才可以根據(jù)醫(yī)生的建議和自身情況適量吃點。

腹瀉者

花生富含油脂和膳食纖維,這兩種成分都有潤腸通便的作用,因此有腹瀉和消化道急性感染癥狀的人群,應暫時性禁食花生,以免加重病情。

三、花生這么吃,才能保護好血管

日常生活中,我們吃花生的時候應注意以下事項:

1、適量地吃

《中國居民膳食指南(2022)》中建議每周攝入堅果70克左右,也就是每天可以吃10克左右花生(大約是半捧的量)。

另外,還要注意控制好油脂的攝入總量,可以用不飽和脂肪含量較高的花生代替豬油、黃油和棕櫚油等飽和脂肪含量較高的脂肪,平時如果吃了花生,就要適當減少攝入其他脂肪食物。

2、注意制作方法

炸花生、烤花生、鹽焗花生、五香花生和甜花生等,在制作時不僅會造成較多的營養(yǎng)損失,還容易使花生上附著了很多的鹽、糖和油,吃了容易引發(fā)“三高”和心腦血管疾病。

建議吃花生時盡量選擇蒸、煮、燉和煲等用油較少的烹調(diào)方法,例如可以用來熬粥、煲湯或燉煮,這樣吃起來更健康。

3、挑選和保存

花生和其相關制品容易受到黃曲霉毒素的污染,黃曲霉毒素是一種具有極強肝毒性和致癌性的物質(zhì),長期食用受到黃曲霉毒素污染的花生,會嚴重威脅健康。

因此,建議購買花生時要選正規(guī)廠商生產(chǎn)的,不要買路邊來路不明的花生;盡量選小包裝的,趁新鮮食用,如果吃不完硬密封起來,放在干燥、通風的地方,以免受潮而發(fā)霉;一旦發(fā)現(xiàn)花生發(fā)霉了,就不要再吃了。

花生營養(yǎng)豐富,只要不過量食用就不會讓人長胖,而且還對身體有很多好處。建議每天可以吃4-5顆花生,盡量吃沒有調(diào)味的、少油烹調(diào)的,吃的時候最好連外皮一起吃。