生活中，我們?cè)鯓舆h(yuǎn)離“富貴包”呢？

富貴包的形成一般伴隨頭部前傾、胸椎后凸，因此，延展胸椎、打開(kāi)胸腔非常重要。您可以利用墻角或門，抬起雙臂，雙手搭在門框或墻面兩側(cè)，保持弓步姿勢(shì)，身體向前，然后向前推墻面或門框，注意在脊柱延展的情況下完成該動(dòng)作。 

仰臥，上背部靠在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動(dòng)，直到完成上背部肌肉及筋膜組織的放松。

坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣時(shí)延展脊柱，呼氣時(shí)雙手拉彈力帶，與頸部形成抗阻力量。 

適當(dāng)活動(dòng)肩頸 

雙臂向上舉起，反手交叉十指，掌心向上。然后，身體向左側(cè)、右側(cè)側(cè)彎，或者雙手向后打開(kāi)，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉充分活動(dòng)起來(lái)。