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你問醫(yī)答 | “富貴包”怎么消？“微運動”來支招！

返回列表 來源： 發(fā)布日期： 2024.03.01
“富貴包”是位于后背上部頸胸交界處的硬包塊。

如果人們經(jīng)常伏案或是長時間低頭看手機，會導致頸椎部位的韌帶、肌肉以及筋膜等軟組織退變、肥厚、增生，前部肌肉收縮，后背部肌肉過度拉伸，局部血液循環(huán)明顯下降，形成慢性無菌性炎癥病灶。 

[疑問]生活中，我們怎樣遠離“富貴包”呢？


2.1

 
擴胸 

富貴包的形成一般伴隨頭部前傾、胸椎后凸，因此，延展胸椎、打開胸腔非常重要。您可以利用墻角或門，抬起雙臂，雙手搭在門框或墻面兩側(cè)，保持弓步姿勢，身體向前，然后向前推墻面或門框，注意在脊柱延展的情況下完成該動作。 


2.3


放松上背部肌肉 

仰臥，上背部靠在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動，直到完成上背部肌肉及筋膜組織的放松。

 2.4


鍛煉頸部力量 

坐在椅子上，雙腿分開，與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣時延展脊柱，呼氣時雙手拉彈力帶，與頸部形成抗阻力量。 


2.5


適當活動肩頸 


2.6

雙臂向上舉起，反手交叉十指，掌心向上。然后，身體向左側(cè)、右側(cè)側(cè)彎，或者雙手向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉充分活動起來。


2.7

 


生活中，大家還要注意保持正確的姿勢，采取正確的坐姿、站姿等。