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你知道一天中什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好嗎

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2020.09.08

鈣是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也是骨骼發(fā)育的基本原料,影響人們的身高,同時(shí)也具有重要的生理功能。一般兒童和老年人吸收和利用率差,要特定的時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)鈣才會(huì)效果好。今天科康科技就來(lái)給大家講講一天中什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好。

你知道一天中什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好嗎

補(bǔ)鈣最好的時(shí)間點(diǎn):晚上睡覺前

血液中的鈣一直處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),白天能從食物中獲取鈣元素,同時(shí)鈣會(huì)從尿液中排泄出去。但晚上睡著之后身體不再進(jìn)食,若半夜起來(lái)上廁所,跟隨尿液排出去的鈣,其實(shí)是從骨骼中游離出來(lái)的鈣。晨尿中的鈣,同樣也是骨骼中游離到血液中的鈣。血鈣水平晚上低、白天高,這樣會(huì)刺激甲狀旁腺素分泌,加快骨骼中結(jié)合型鈣的分解。晚上睡覺前吃一次鈣片,能增加血液中鈣含量,提升血鈣水平,這樣就不用動(dòng)用骨骼中的鈣離子。

那些食物補(bǔ)鈣效果好?

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富不飽和脂肪酸和鈣,炒熟的100克堅(jiān)果中含鈣量高達(dá)100~200毫克。

海產(chǎn)品

魚蝦貝類等海產(chǎn)品是補(bǔ)鈣的好食物,每100克魚類中含鈣量在50~150毫克,每100克貝類中含鈣量在200毫克以上。

芝麻醬

芝麻醬中含有的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人們所想象的,每100克芝麻醬中含鈣量居然高達(dá)1170毫克。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是補(bǔ)鈣的好食材,幾乎每一種新綠色蔬菜中都含有豐富的鈣,如西蘭花、油麥菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有豐富維生素C、鎂和鉀以及維生素K等都能提高身體對(duì)鈣質(zhì)吸收和利用率。


你知道一天中什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好嗎

除了食補(bǔ)之外,平時(shí)要多參加體育運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使得肌肉互相牽拉,強(qiáng)烈刺激骨骼,加快新陳代謝和血液循環(huán),減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失,同時(shí)也能促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)吸收。

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