醫(yī)療實(shí)驗(yàn)顯示，爬樓梯這一普遍的鍛煉方式對于減肥有非常明顯的效果，比如每爬一米高的樓梯消耗的熱量為1000千卡/小時(shí)，相當(dāng)于步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，如果沿著六層樓的樓梯上下2-3次，就相當(dāng)于平地慢跑800-1500米?？瓶悼萍己痛蠹伊私庀略鯓由蠘翘葑顪p肥。
爬樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，下蹲時(shí)不能蹲得太深，否則會(huì)使關(guān)節(jié)受壓。還不利于鍛煉達(dá)到理想的效果。

一天中爬樓梯的時(shí)間最好不超過一小時(shí)，剛開始練習(xí)時(shí)可能會(huì)感到腿部疼痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以，千萬不要放棄，多堅(jiān)持幾天，疼痛就會(huì)慢慢消失，經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿和臀部的線條會(huì)有所改變。

一是勻速訓(xùn)練法。
攀登8分鐘，保持30-40階每分鐘的速度，休息2分鐘，重復(fù)做4-5次。
二是間歇式訓(xùn)練。
用略吃力的速度爬樓梯5分鐘，然后在3分鐘內(nèi)又勻速爬樓梯，再次用略吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣可以連續(xù)重復(fù)幾次。
并非人人都適合爬樓梯減肥，對于年輕、體重較輕、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較高的人來說，爬樓梯的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但那些嚴(yán)重超重或已有膝關(guān)節(jié)疼痛的老人，則完全不適合爬樓梯。