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披露一些假的養(yǎng)生建議,別再跟風(fēng)了

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2022.02.28
一、這些坑人的建議,越做越傷身
1.日行萬步,活過百歲
真相:日行萬步要分人、分年齡、分情況,一般來說,如果慢步行走,每天10000步的問題不是很大。但如果快步行走,每天6000步左右就差不多了。尤其是50歲以上的中老年人,骨骼關(guān)節(jié)不適合高強度走路,每天達到鍛煉效果就好,沒必要追求日行萬步,甚至更多,否則只會損害身體。
建議:不要一次性走10000步,可以分成早晚2次走,讓關(guān)節(jié)休息一段時間。對于老年人來說,每天走30~40分鐘,保持在6000步左右即可。同時,走路要循序漸進,從少到多,不能急于求成,走路之后可以泡腳、按摩,緩解疲勞。
2.堅持素食能長壽
真相:長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,造成鐵、維生素B等營養(yǎng)元素缺乏。同時,吃素?zé)o法補充足夠的熱量,會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,引起抵抗力降低、記憶力下降、貧血、消瘦等。對高血壓患者來說,吃素不利于血壓穩(wěn)定,反而可能使血壓居高不下。
此外,吃素還會增加膽結(jié)石的風(fēng)險,年輕女性長期吃素,會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),嚴重甚至不孕。
建議:科學(xué)“吃素”才能讓身體更加健康,①均衡比例,谷物類、蔬菜、水果、豆類和豆制品都要占一定的比例;②攝入一定量的雞蛋和魚肉、雞肉等白肉,補充動物蛋白,保持“八分素”即可;③減少鹽分的攝入,口味清淡,建議選擇低鈉鹽或者低鹽醬油作為調(diào)味品。
3.適量飲酒,有益健康
真相:酒精是一級致癌物,致癌證據(jù)充分。研究表明,飲酒會增加多種癌癥的風(fēng)險,而且沒有“適量”的范圍,只要飲酒,癌癥發(fā)生的幾率就會相應(yīng)提高,飲酒越多,癌癥風(fēng)險越高。
建議:盡量不飲酒,如果不得不喝,可以選擇度數(shù)較低的酒。在飲酒時小口小口地飲,不要“一口悶”,喝之前還要吃點菜,增加飽腹感,減少飲酒量。
4.女性私處,洗洗更健康
真相:陰道本身就是弱酸性環(huán)境,具有自潔功能,可以抵御病菌入侵。如果頻繁使用陰道洗液清洗,會破壞酸堿環(huán)境和菌落平衡,更容易感染細菌和病毒。
建議:洗澡時用清水沖洗即可,也無需用濕紙巾擦,以免攜帶病菌,破壞酸堿環(huán)境,影響健康。
5.老來瘦是福氣
真相:老年人太瘦,說明脾胃不好,缺乏肌肉,更容易骨質(zhì)疏松,增加關(guān)節(jié)炎、糖尿病和心臟病的風(fēng)險,患上肌少癥。此外,老年人太瘦,可能導(dǎo)致免疫力低,很多慢性病就會找上門,有過早死亡的風(fēng)險。

建議:攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,經(jīng)常喝牛奶、吃雞蛋、吃豆類和豆制品等,多出去走走,曬曬太陽,補充維生素D,每天運動20-30分鐘,每周運動3次以上,才能保持身體素質(zhì)。

披露一些假的養(yǎng)生建議,別再跟風(fēng)了

二、年過40,體重多少才算正常?
很多人年過四十就會發(fā)福,有一個大大的啤酒肚,體重也增長不少。雖然這已經(jīng)成為一種常見的現(xiàn)象,但不得不說:中年發(fā)福會增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的風(fēng)險。
瑞典一項研究表明,隨著年齡的增長,脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率會呈現(xiàn)下降趨勢。也就是說,年齡是中年發(fā)福的主要因素,即使運動量沒減少,但到了一定的年齡,還是不可避免會發(fā)福。
那么,怎樣才能知道自己的體重是否正常呢?可以通過BMI來計算。BMI即身體質(zhì)量指數(shù),是國際公認的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。
根據(jù)我國的標準,BMI的正常值為18.5-23.9,BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖。舉個例子,身高170的男性,正常體重為53.5kg~69kg;身高185的男性,正常體重為63.3kg~81.7kg。
計算出BMI后,還要結(jié)合腰圍來再次判斷,通常男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm,就屬于腹部肥胖。
那么,中老年人如何判斷自己是否需要減肥呢?
第一,如果是輕度肥胖,而且沒有心血管疾病,就不一定需要減肥。
第二,如果已經(jīng)達到肥胖的標準,而且患有慢性疾病,就需要適當減重,但要在保證基本營養(yǎng)的前提下進行,通過調(diào)節(jié)飲食、適度運動等健康的方式,達到減重目的。
如今,不光是老年人,越來越多的年輕人也加入了養(yǎng)生的行列。面對五花八門的養(yǎng)生建議,我們應(yīng)該理性看待,不要盲目跟風(fēng),科學(xué)養(yǎng)生才能讓身體更健康。