秋季是傳統(tǒng)食療中常被認(rèn)為適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),現(xiàn)代人由于生活作息、飲食結(jié)構(gòu)和疾病種類和過去有所不同,盲目“進(jìn)補(bǔ)”并不可取,秋季飲食有不少需要留意的要點。今天科康科技就來和大家說說秋季如何通過食療進(jìn)補(bǔ)。
秋季宜食一:宜清淡膳食
烹調(diào)食物時,遵循“少油、少鹽”的原則,可減少發(fā)生高血脂、高血壓和肥胖的風(fēng)險。烹調(diào)以蒸、燉、煮為優(yōu),其次是炒,避免反復(fù)油炸食品。還應(yīng)該控制甜食,盡量少加糖,控制各類糕點、飲料。
秋季宜食二:蔬果
秋季應(yīng)“減辛增酸”?!靶痢笔侵感晾贝碳ば允澄铮瑧?yīng)嚴(yán)格控制,“酸”是指各類有含有酸性成分的水果,包括蘋果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄等。紅黃色和深綠色蔬果,特別是西蘭花、胡蘿卜、芥藍(lán)等含有豐富的β-胡蘿卜素,有利于呼吸道健康;鮮棗、奇異果、青椒、圓椒等以及其他多數(shù)新鮮蔬果,含有豐富的維生素C,常吃有利于減少感冒和預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。
秋季宜食三:水
盡管秋天不如夏天一樣的炎熱,但空氣相對干燥,也需要多喝水,以及多吃水分含量較高的蔬果,例如雪梨、瓜類蔬菜。每日飲水量在1500-1700毫升,南方秋季溫度仍然較高,飲水量在1800毫升或以上為宜。
你記住了嗎?秋季宜食的東西。