在生活中,很多人在測量一次血壓過高后,都感覺緊張不已。事實上,這很可能是一些生理性原因所致,如測量時情緒過于緊張、剛做完運動或是憋尿等行為,都可能會導致測量的血壓異常升高。
在沒有這些外在因素影響的情況下測量血壓,一般就會恢復至正常范疇。想到得到正確的血壓值,一般建議在晨起后空腹狀態(tài)下測量。
測量前注意不要憋尿,并且要注意保持坐姿端正、手臂不要懸空、不要吸煙,這些看似很小的習慣都可能會影響到血壓的值。
在測量出血壓值后,可根據下文的表格來判斷自己的血壓達到了什么程度。
如若是輕度高血壓的話,可在醫(yī)生指導下在進行生活調理,包括運動、改變飲食、控制鈉攝取量等來幫助降壓。如若在三個月后還是無法將血壓降到正常水平,則需要考慮服藥進行降壓。
一些發(fā)現時已經是中、重度的患者,一定要在醫(yī)生指導下積極進行治療,一般需要配合多種降壓藥共同服用。高血壓其實也存在一定的青睞人群,身上有這些習慣的人,很容易被高血壓“找上門來”。
這7種“高危人群”,想降壓就要遠離四種生活習慣
在生活中,長期久坐、吸煙飲酒、暴躁易怒、飲食高鹽以及肥胖人群出現高血壓的風險會顯著增加,這些不良生活習慣無疑是將你推向高血壓的“懷抱”。
1、吃太咸
日常生活中一定要控制鹽分的攝入量,建議每日用鹽量不高于6g,一些腎臟功能較差的人群,還要酌情減少用鹽量。
長期飲食太咸,會導致腎臟的負擔變重,甚至會引起腎功能障礙出現,導致體內的水液潴留,鈉元素無法及時排出體外。大量的水鈉潴留在體內,會導致血管壓力過大,易導致血壓升高,長期下去會引起高血壓發(fā)生。
2、飲食過于油膩
長期飲食油膩會導致體內脂肪含量過高,血管內的脂肪含量也會增加。在這種情況下,會導致血液粘稠、血液循環(huán)受到影響。
當脂肪含量達到一定程度時,體內血液無法正常循環(huán),只能通過升高血壓來維持正常的循環(huán),從而導致高血壓的發(fā)生。
3、濫用保健品
現代人普遍對于健康關注度較高,不少人在生活中會通過保健品來養(yǎng)生,這個做法其實并不推薦。
因為保健品在進入體內后需要經由腎臟進行代謝排出體外,部分保健品內可能含有腎毒性成分,會給腎臟健康帶來不利影響。當腎臟功能受損后,非常容易誘發(fā)血壓異常升高。
4、缺乏運動
運動可促進體內新陳代謝速度加快,讓體內多余的廢棄物盡快排出體外。長期缺乏運動,容易引起身體肥胖,導致多余脂肪、廢棄物在體內大量堆積,心臟泵血功能、呼吸幅度等也會受到不利影響。多種因素共同作用下,會導致高血壓的患病風險升高。
另外,一些長期吸煙飲酒、睡眠不足以及精神壓力過大的人群,也容易會導致血壓異常升高。對于這些人群而言,想要預防高血壓發(fā)生,一定要從源頭上做出改變。
及時戒煙限酒,保持每天有充足睡眠、情緒穩(wěn)定,可以讓你的血壓也維持在較為穩(wěn)定的范圍內,避免其異常升高。
高血壓的發(fā)生和我們生活中的一些不良習慣之間有很大關系,想要預防高血壓發(fā)生,一定要從生活中的細節(jié)去做出改變。
另外,需要提醒的是自行測量一次血壓升高不必過于擔心,多半是生理性因素引起。在生活中保持好的生活習慣,并定期檢查,相信高血壓會離你很遠。