便秘，在生活中很是常見(jiàn)，我們經(jīng)常會(huì)受到便秘的困擾。便秘會(huì)導(dǎo)致毒素積累，會(huì)影響到美麗的容顏，也會(huì)影響到身材，更會(huì)影響到身體的健康。那么如何有效解決便秘呢?一起和科康科技來(lái)看看吧。
如何有效解決便秘

（一）多飲水

很多情況下，人們沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)飲水的習(xí)慣，只是在口渴的情況下才會(huì)去喝水，實(shí)際上身體已經(jīng)到達(dá)了缺水的狀態(tài)。平時(shí)多喝水，保證腸道濕潤(rùn)狀態(tài)，糞便干硬的情況就會(huì)得到好轉(zhuǎn)，對(duì)治愈便秘有著良好的效果。

（二）多吃水果

水果中的粗纖維、微量元素、維生素，這些成分可以促進(jìn)人們消化食物，讓腸胃的蠕動(dòng)加快，有效的緩解便秘。比如說(shuō)香蕉、蘋(píng)果就是效果較好的水果，但是需要人們每天適量的吃一些，堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)看到效果。

（三）每日適當(dāng)活動(dòng)

每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡(jiǎn)單體操也有助刺激腸胃蠕動(dòng)。

（四）清晨起床空腹喝蜂蜜水

清晨起床空腹喝蜂蜜水可以潤(rùn)腸，增加腸胃的蠕動(dòng)力，促進(jìn)排便。人們要大口大口的喝蜂蜜水，這樣通便的效果才會(huì)更好。如果清晨喝蜂蜜水效果不明顯，人們還可以在白天多喝一些蜂蜜水。

（五）養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。在時(shí)間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動(dòng)。

（六）生活規(guī)律化

避開(kāi)壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。