訣竅一：食物多種搭配

由于老年人消化系統(tǒng)的功能減退，咀嚼能力減弱，消化液分泌和胃腸蠕動減少，容易發(fā)生便秘。因此，老年人的飲食應(yīng)遵循“均衡營養(yǎng)，促進(jìn)健康，預(yù)防疾病”的原則。食物的選擇要多樣、粗細(xì)搭配，松軟易于消化吸收。粗糧中含有豐富維生素B、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學(xué)物質(zhì)等，經(jīng)常吃些粗糧、蔬菜水果，可以保證膳食纖維的攝入，防止便秘的發(fā)生，預(yù)防疾病。

訣竅二：適當(dāng)進(jìn)行鍛煉

體重超重或肥胖的老年人容易得高血壓、高血脂及糖尿病等疾病，所以老年人應(yīng)適當(dāng)多做戶外活動，接受陽光的照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。當(dāng)然，進(jìn)行活動時要量力而行，保護(hù)好關(guān)節(jié)，預(yù)防運動損傷。

訣竅三：避免過度進(jìn)補(bǔ)

目前社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，但是部分觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，過度進(jìn)補(bǔ)。很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會對身體造成損傷。

訣竅四：不宜進(jìn)行秋凍

患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)外周阻力增大，血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)?；加行难芗膊〉睦先耸芎浯碳ず?，會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴(yán)重，從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生。患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老人，在秋季易感受風(fēng)寒濕邪，常會出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等癥狀。患有糖尿病的老人，受到秋涼刺激后，常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為手足麻木、疼痛等，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。

訣竅五：配合使用水蛭素

天然水蛭素是從水蛭唾液中提取出來的生物活性物質(zhì)，科學(xué)研究表明，天然水蛭素是人類迄今為止發(fā)現(xiàn)的抗凝溶栓效果最強(qiáng)的生物活性物質(zhì)。它可以有效分解膽固醇和大分子血瘀物質(zhì)，清除血液中過多的脂質(zhì)成分，從而調(diào)理血脂指標(biāo)，同時減少脂質(zhì)成分在血管壁的沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化的形成。

      此外，天然水蛭素還具有擴(kuò)張血管，調(diào)節(jié)血壓、血脂、血糖，降低尿酸，降低血液粘度，防止血小板聚集，改善中風(fēng)后遺癥等顯著的效果，對各種心腦血管疾病的預(yù)防和康復(fù)大有益處。每年定期服用天然水蛭素3-6個月，便可保持血液暢通，恢復(fù)血管健康年輕狀態(tài)。