一、每天一定要睡夠8小時嗎?
讓我們來看看折磨劉叔的“8小時睡眠論”究竟有沒有道理,網(wǎng)上常說,一天 24小時,8小時分給工作,8小時留給娛樂、吃飯,剩下 8小時就分配給睡眠,這其實就是上個世紀歐美工人呼吁的“888工作制” 。
當時因為資本主義的壓迫,很多工人工作時長達12個小時以上,睡眠嚴重不足影響生產(chǎn)安全以及身體健康,于是工人奮起反抗,提出了“888 工作制”。
那么到了如今每天8個小時的睡眠,是否會成為衡量健康的重要指標呢?
如果要睡夠8小時,咱們中國很多人都達不到這個目標。 《中國睡眠研究報告2023》中分析了2022 年我國民眾的睡眠狀況,結(jié)果顯示受試者每晚平均睡眠時長為7.4小時,47.55%的受試者每晚平均睡眠不足8小時。
玉林市睡眠醫(yī)學中心副主任徐小飛表示,沒有一定要睡夠8小時的說法,醫(yī)學上更看重的是睡眠周期。 一般認為,每天晚上能睡到4~6個睡眠周期就足夠了,每個睡眠周期在 90~120 分鐘,這樣來看,大部分睡7~8小時都是正常的。除了看時長外還要看睡眠的質(zhì)量,如果你每天睡4個睡眠周期,但質(zhì)量很好,醒來后精力充沛,這就說明睡眠充足了。
不建議過分執(zhí)著于8小時睡眠論,否則容易給自己帶來一些不良的影響。
二、過于執(zhí)著8小時睡眠論會怎么樣?
英國睡眠協(xié)會前任會長尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中 指出,8小時其實是每晚的人均睡眠時間。但現(xiàn)在成為了普遍適用的推薦睡眠時間,盲目追求睡夠8 小時,會讓人產(chǎn)生巨大的壓力,反而會對睡眠起到反作用,而 中國60%以上的睡眠障礙正是 源自 “心病” 。
這些人睡不夠8小時,是很正常的:
1、客觀短睡型人群
這類人群所需要的睡眠時間很短,每天可能只需要睡4~6個小時,但第二天依舊精力充沛,沒有任何不適的地方。這種人一般非常少, 最多占總?cè)丝跀?shù)量的1-3%,每晚只需睡4-6個小時就能獲得充分休息, 美國加州大學舊金山分校韋爾神經(jīng)科學研究所的研究就發(fā)現(xiàn),短醒型人群的能力其實來自于某個或者多個基因突變,和遺傳有關(guān),普通人無法模仿 。
2、老年人
隨著年齡的增加,老年人身體機能會逐漸走下坡路,體內(nèi)的新陳代謝也會逐漸變慢,繼而會讓休息時間減少,所以睡眠時間也會逐漸變短。一般情況下,老年人每日的睡眠保持在6~7小時都可以。
睡眠對于健康而言十分重要,不同年齡段所需要的睡眠時間也不同,小艾給大家一個參考范圍。
三、不同年齡段,睡眠時長不同
1、1歲以下
每日16小時,小月齡的嬰兒需要保證有足夠的睡眠來促進生長發(fā)育,一定要保證足夠的睡眠時間。
2、1~3歲
每晚12小時、白天2~3小時,幼兒時期的睡眠非常重要,對于兒童的大腦以及身體發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。
3、4~12歲
每天10~12小時,處于發(fā)育期的兒童需要有充足的睡眠來促進發(fā)育。
4、13~29歲
每天睡8個小時左右,青年人要避免熬夜,遵循早睡早起的原則,對于改善內(nèi)分泌以及提高免疫力均有幫助。
5、30~59歲
每天睡7小時左右,這個階段的成年人要保證有足夠的睡眠來緩解疲勞。
6、60歲以上
每天睡5.5~7小時,老年人睡眠時間過長、過短都容易導致注意力變差,甚至會誘發(fā)老年癡呆發(fā)生。
雖說睡眠對健康很重要,但也不是什么覺都能睡,這些特殊情況下,建議最好別入睡。
四、這些覺,建議不要睡
1、情緒覺
美國《神經(jīng)學》上發(fā)表的研究指出,睡前帶著情緒入睡,在睡眠過程中會讓憤怒的畫面進一步深化,醒來后可能會更生氣。
2、報復性“補覺”
相信這是很多年輕人會做的事情,在周末的時候狠狠補覺,但這個做法并不健康。長時間睡懶覺會破壞身體的生物鐘節(jié)律,容易引起失眠、疲勞、精神不振等問題出現(xiàn),長此以往下去容易導致免疫力下降,對健康不利。且睡懶覺容易讓早飯被忽略,時間長了容易誘發(fā)胃腸道疾病、膽結(jié)石發(fā)生。
3、顛倒覺
人的睡眠是具有節(jié)律性的,以24小時為周期。長期熬夜、倒班工作會導致晝夜節(jié)律失調(diào),繼而引起入睡困難、睡眠持續(xù)困難等出現(xiàn),容易誘發(fā)胃腸道、代謝、認知以及情緒紊亂等發(fā)生,對健康不利。