快節(jié)奏的生活、不規(guī)律的作息、忽冷忽熱的飲食… 當代人的胃還好嗎?胃痛胃脹、泛酸燒心、惡心嘔吐接踵而至,更嚴重的是,很多人將胃部不適當作小毛病,能扛就扛。
您是否用心呵護自己的胃呢?4月9日國際護胃日,安利君為您送上一張養(yǎng)胃時間表,一起學習如何“保胃”健康。
飲食不規(guī)律
很多人吃飯不規(guī)律,早餐不吃,晚上大補,工作一忙隨便對付,一旦有空暴飲暴食,長期這樣胃很受傷。
不吃早餐,胃分泌的胃酸沒有食物可消化,會損傷食管、胃黏膜,長此以往可能導致胃潰瘍;很晚吃宵夜,胃內(nèi)食物沒來得及消化,容易出現(xiàn)消化功能異常;過量飲食則會加重胃的負擔,還會增加胰、膽等消化器官的壓力,打亂消化系統(tǒng)的正常工作模式。
常吃辛辣、冰冷食物
長期食用辛辣、油膩的食物,會刺激胃黏膜,嚴重時可能導致胃部充血、水腫;進食冰冷食物過多,會刺激胃黏膜、干擾胃部的正常蠕動。
精神壓力大
精神緊張會引起腎上腺激素分泌增多,人體內(nèi)環(huán)境急劇變化,胃黏膜血液供應發(fā)生變化,引起胃病。如果這種緊張狀態(tài)長期得不到緩解,容易造成胃酸分泌失常、十二指腸液反流減少等問題。
餐后劇烈運動
吃完飯就趕著去健身、跑步,可能導致內(nèi)臟供血不足,影響消化功能。
此外,很多人自覺胃部隱痛、腹脹等癥狀卻不重視,能忍就忍、能拖就拖,實在不行就自行吃藥救急,日積月累將胃拖垮。
胃是一個與日常飲食息息相關的器官,合理的膳食與充足的營養(yǎng),是胃部健康的基礎。把好入口關,拒絕“傷害”胃的食物,補充對胃“友好”的營養(yǎng)至關重要。
小麥低聚肽&巖藻多糖:有助修復胃黏膜
小麥低聚肽源自天然小麥,內(nèi)含黏膜細胞所需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)谷氨酰胺,在胃黏膜上形成保護層。而源自天然褐藻的巖藻多糖則可保護胃黏膜,而且能抑制幽門螺桿菌的黏附作用 ,抗氧化,抗病毒。
膳食纖維:增強胃動力促消化
膳食纖維可以增強胃腸道蠕動,促進消化,減輕胃的負擔,還可以減少代謝廢物對腸胃的損傷,保護胃部的正常運轉。日??蓴z入燕麥、白菜、蘋果等膳食纖維含量高的食物,或 選擇純天然成分的膳食纖維補充劑,補足飲食缺口。
益生菌:恢復腸胃菌群平衡
益生菌可幫助恢復腸胃菌群平衡,促進腸胃蠕動,有助于排出體內(nèi)垃圾和氣體。建議適量攝入添加了菊粉、低聚果糖等益生元成分的益生菌補充劑,能夠促進有益菌增殖,維持益生菌活力,長效發(fā)揮保護腸胃作用。
日常可攝入生姜、紅棗等藥食同源的食材,生姜溫中焦、理胃氣,紅棗補脾胃、益氣血。可緩和胃部不適,加倍守護健康。
養(yǎng)胃不能“一蹴而就”,更不能“亡羊補牢”,需要四季三餐每時每刻去呵護,制訂一份養(yǎng)胃時間表,每天堅持去執(zhí)行,胃部健康,一生受益。
7:00喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。
7:30早餐不能省
研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等,不宜吃辛辣刺激性食物,以免損傷胃黏膜。
10:00起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運動,有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
12:00午餐補蛋白
午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、魚類、豆制品。若飲食攝入蛋白不足,推薦含有小分子活性肽且大豆分離蛋白PDCAAS=1的大豆蛋白粉,更易被人體吸收,且不含乳糖和膽固醇,是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的良好選擇。
飽餐后宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
午休能讓大腦得到休息,循環(huán)中的血液去供應胃腸道,以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好,并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂升高,血流變得緩慢,易導致消化不良。
19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼,故散步時要做好保暖工作,防止受寒感冒。