年終進行個人盤點，回顧自己過去一年的成長與不足，本身是一次全面而客觀的總結(jié)。然而，如果你采取了挑刺式的自我評估，只看到了過去一年的不足，而沒有看到成就，這就可能導致對自我價值的質(zhì)疑，從而引發(fā)年終焦慮。

文化心理學研究發(fā)現(xiàn)，相較于以歐美為代表的西方文化，東亞文化更強調(diào)自我批評，強調(diào)謙遜，強調(diào)看到自身的不足，認為“知恥方能后勇”。正因如此，在具體行動上，我們更要提醒自己全面地看待回不去的時光，不要過多地聚焦于過往的遺憾。

此外，我們還可以進行感恩練習。匯總并記錄過去一年里的積極體驗和高光時刻，即使它們看似微不足道或者并非某項重大成就，比如，回想與朋友假期出游時，一起欣賞的美麗風景，一起談天說地，暢敘友情的舒適愜意。感恩自然，感恩朋友，感恩生活，回顧這些美好的歲月會極大地提升我們的幸福感，降低焦慮情緒。

社會心理學家費斯汀格早已指出，社會比較是不可避免的。的確，我們總在和周圍的人，甚至和網(wǎng)絡上的陌生人進行著社會比較。

所謂“人比人，氣死人”，社會比較會加劇個人的焦慮與緊張等負面情緒。盡管我們知道社會比較會帶來負面影響，但這種想法總會不自覺地跑到我們的腦海中。這是因為人們有一種迫切想要知道自己位置的認知動機，而社會比較可以滿足這種動機的實現(xiàn)。

既然如此，我們首先要承認社會比較的普遍性與合理性——這說明想要徹底消除社會比較是徒勞的，只會讓你更加煩惱，但這并不意味著我們要做社會比較的“俘虜”。相反，在社會比較的同時，我們還應當告誡自己：每個人的生命軌跡都是獨一無二的，社會比較只是在用一個標準刻度的量尺，丈量不同的人，而我們可以找到屬于自己的量尺。

不妨利用盤點的時間，審視一下自己，叩問自己想要怎樣的生活，想要成為什么樣的人。當我們有了清晰而專屬的目標之后，我們就不容易受到社會比較的影響了。

除了回顧過往，我們還會憧憬未來。“未來”是一個中性詞匯，它既包含了美好的希望，也包含了不確定性。

有學者在描述當今世界時代特征時指出，我們進入了BANI時代。所謂的BANI時代，取自四個英文單詞Brittle（脆弱的）、Anxious（焦慮的）、Nonlionear（非線性的）、Incomprehensible（費解的）首字母的大寫。這些詞匯都凸顯了人們對于未來的不確定性。就個體而言，未來的不確定性會影響個人的目標清晰度。

心理學家做過這樣一項研究。當人們采用模糊的、抽象的語句，描述未來目標時，他們對未來的不確定感就會提升，焦慮情緒隨之而來，進而也沒有更強的動機去完成這些目標。反之，當人們采用清晰、明確而具象的語句，描述未來目標時，他們對未來的不確定感就會下降，焦慮情緒也隨之減弱，就會有更強的動機去完成設立的目標。

可見，消除對未來不確定性的最好的方法就是采用具象化思考的方式。所以，當我們在給自己的2024年做新年規(guī)劃的時候，不妨寫得清晰明確一些——如果計劃在新的一年養(yǎng)成讀書的習慣，可以把目標進一步具象化為：在新的一年要讀完10本書，并且寫出10篇讀書筆記。

不過，這里要提醒大家，在設立新年目標的時候，一定要結(jié)合自己的實際情況，定下切實可行的目標。因為不切實際的目標，即使計劃得再詳細，對個人也起不到任何促進作用，甚至還可能打擊我們的自信心，讓我們喪失行動執(zhí)行力。