雖說(shuō)隨著社會(huì)生活水平的提高，越來(lái)越多的人們注重身體健康，但依舊很多人沒(méi)有定期體檢的習(xí)慣，自視免疫力強(qiáng)，身體素質(zhì)高，哪怕身體真的出現(xiàn)了一些小毛病，也總是選擇忍著，覺(jué)得問(wèn)題不大不必?fù)?dān)心，比如高血糖。

事實(shí)上，血糖高居不下，將會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)嚴(yán)重的影響，甚至?xí)l(fā)糖尿病。

一、老年人的正常血糖應(yīng)該是多少？

一般來(lái)說(shuō)，正常人的血糖會(huì)在一個(gè)比較小的波動(dòng)范圍內(nèi)保持穩(wěn)定。比如空腹血糖通常在4.0-6.1mmol/L之間，餐后血糖通常在4.4-7.8mmol/L之間，不同的個(gè)體會(huì)因?yàn)槟挲g、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、疾病等因素有所差別。

其中，血糖水平的控制和年齡有密切的相關(guān)性，老年人由于各種各樣的原因，正常血糖的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)比年輕人稍微放寬一點(diǎn)，比如60歲以上的老年人空腹血糖小于7mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖小于8mmol/L即可。

如今，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的老年人被高血糖“盯上”因此，學(xué)會(huì)自我檢測(cè)血糖具有重要的意義。一方面有助于了解自身血糖的狀況與波動(dòng)，另一方面可以配合醫(yī)生制定個(gè)體化的治療方案。

需要注意的是，血糖水平會(huì)由于測(cè)量方式的不同而出現(xiàn)變化。對(duì)于以居家為主，生活比較有規(guī)律的老年人來(lái)說(shuō)，可以在家自測(cè)血糖。

專家建議，老年人在家自測(cè)血糖需要把握幾個(gè)點(diǎn)：空腹、早飯后2小時(shí)、午飯后2小時(shí)、晚飯后2小時(shí)及睡前，并及時(shí)將血糖值記錄下來(lái)。

如果血糖控制達(dá)標(biāo)了，可以每天測(cè)一次或隔天測(cè)一次血糖。經(jīng)過(guò)血糖測(cè)量之后，如果空腹血糖高于4.0-6.1mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖高于7.8mmol/L，就稱為高血糖。

如果空腹血糖≥7.0mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖≥11.1mmol/L，就可以診斷為糖尿病。

二、身上有這5個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明你的血糖太高了

除了血糖監(jiān)測(cè)，還可以通過(guò)身體發(fā)出的一些信號(hào)發(fā)現(xiàn)血糖過(guò)高的蛛絲馬跡，以便及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。

1.多尿

當(dāng)血糖不斷升高，超過(guò)腎糖閾時(shí)，排入尿中的糖就會(huì)增多，從而增加排尿次數(shù)與尿量。

2.口渴

排尿增多，體內(nèi)水份總量就會(huì)相應(yīng)減少，引起大腦口渴中樞的興奮，產(chǎn)生極度口渴的生理現(xiàn)象。

3.容易肚子餓

血糖過(guò)高，就會(huì)導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入細(xì)胞，不能被細(xì)胞利用，從而刺激大腦的饑餓中樞興奮，使人容易產(chǎn)生饑餓感，增加進(jìn)食次數(shù)和食量。

4.消瘦

雖然餓得快，吃得多，但是體重卻會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，原因是血糖過(guò)高導(dǎo)致體內(nèi)的葡萄糖利用減少，脂肪分解增加，蛋白質(zhì)合成不足，同時(shí)多尿會(huì)加速體內(nèi)的水分流失，最終引起消瘦。

5.乏力

血糖無(wú)法進(jìn)入細(xì)胞，就會(huì)造成細(xì)胞缺乏能量，使人疲乏無(wú)力，精神狀況差。

此外，如果血糖持續(xù)過(guò)高，達(dá)到了糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，還有可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、反復(fù)感染、視力下降、身體有爛蘋果味等癥狀，需要提高警惕！

高血糖并不意味著得了糖尿病

前面提到，高血糖和糖尿病的血糖值標(biāo)準(zhǔn)是略有差別的，也就是說(shuō)，高血糖不一定是糖尿病，但是一定會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，如果達(dá)到兩次或兩次以上血糖超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值，即可診斷為糖尿病。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，糖尿病一定會(huì)高血糖，但是高血糖不一定是糖尿病造成的。那么，造成血糖高的原因還有哪些呢？

大量喝酒，喝酒會(huì)增加飽腹感，但由于酒精在體內(nèi)的吸收和代謝較快，不能長(zhǎng)時(shí)間維持血糖水平，容易導(dǎo)致血糖升高。

精神壓力過(guò)大，長(zhǎng)期壓力過(guò)大引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起血糖升高。

肥胖，肥胖的人容易出現(xiàn)胰島素抵抗，使食物不能得到充分的代謝，造成血糖升高。

飲食不當(dāng)，攝入過(guò)多的含糖飲料和甜食，使體內(nèi)的糖分含量高于正常標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)增加血液中脂肪的含量，從而引起血糖升高。

降血糖，不妨試試這3招

血糖長(zhǎng)期過(guò)高，對(duì)身體百害無(wú)一利。在高血糖的狀態(tài)下，機(jī)體免疫力會(huì)下降，容易被各種疾病侵襲。同時(shí)，還會(huì)危害血管，增加腦梗塞、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。此外，還會(huì)危害神經(jīng)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)，最終危及生命安全。

所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己血糖過(guò)高的時(shí)候，一定要重視，積極調(diào)理，讓血糖降到正常標(biāo)準(zhǔn)。那么，血糖應(yīng)該怎么降下來(lái)呢？應(yīng)該從合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重等方面做起。

第一，合理膳食。積極控制飲食總熱量，避免高糖食物，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)少吃多餐，每餐吃七分飽即可，注意進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，速度不宜過(guò)快。

第二，適度運(yùn)動(dòng)。以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如有氧操、健身舞、八段錦、太極拳，做到循序漸進(jìn)，持之以恒。

第三，控制體重。重視體重對(duì)健康的影響，管住嘴，邁開(kāi)腿，戒煙限酒，少熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息，保持體態(tài)均勻。

現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活水平越來(lái)越高，各種各樣的美食都可以輕松吃到。然而，我們?cè)跐M足口欲的同時(shí)，不要忘了身體健康，盡量保持血糖處在正常的標(biāo)準(zhǔn)，積極預(yù)防血糖過(guò)高。