在我國(guó)，每 10 人就有 1 人患有腎臟疾病。
據(jù)發(fā)表在國(guó)際醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》（The Lancet） 上的一項(xiàng)研究報(bào)道，我國(guó)成人慢性腎臟病患病率高達(dá) 10.8%。也就是說(shuō)，我們身邊每 10 個(gè)成人就有 1 人患不同程度的慢性腎臟病。
今天是世界腎臟日，就讓我們一起了解一下腎臟，還有日常中很多人不經(jīng)意就會(huì)做的傷腎行為，看看你中招了沒(méi)？
腎臟，俗稱“腰子”。正常人有 2 個(gè)腎臟， 位于背部中下方的左右兩側(cè)，一般右邊的低一些，
左邊高一些， 外形如蠶豆。
有些人說(shuō)，腎臟有兩個(gè)，少一個(gè)無(wú)足輕重。但實(shí)際上，它們?cè)谖覀兊纳眢w中，默默無(wú)聞承擔(dān)著重要的生理功能，不僅負(fù)責(zé)運(yùn)送、排除體內(nèi)代謝廢物和多余水分，還參與調(diào)節(jié)血壓、維持骨骼健康、生成紅細(xì)胞等多種生理過(guò)程 ，是人體保持內(nèi)環(huán)境平衡必不可少的器官組織。下面就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)，腎臟在人體中到底是怎么工作的。
排除代謝廢物，維持體內(nèi)環(huán)境平衡
腎臟最重要的功能之一就是過(guò)濾血液中的廢物和多余水分 。血液流經(jīng)腎臟時(shí)，通過(guò)腎小球的過(guò)濾作用，將血液中的尿酸、尿素、肌酐等代謝的廢物以及多余的水分過(guò)濾出來(lái)，形成尿液。
然后，尿液通過(guò)腎小管被進(jìn)一步處理，將有用的物質(zhì)重新吸收回血液，剩下的廢物和多余水分則形成尿液排出體外。 這一過(guò)程有助于維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。
腎臟還具有調(diào)節(jié)血壓的作用。腎臟分泌的腎素是一種重要的調(diào)節(jié)血壓的激素 ，它能將血液中的血管緊張素原轉(zhuǎn)化為血管緊張素Ⅰ，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為血管緊張素Ⅱ。血管緊張素Ⅱ是一種強(qiáng)有力的血管收縮劑，能夠使血管收縮，增加外周阻力，從而提高血壓。
此外，腎臟還能通過(guò)調(diào)節(jié)電解質(zhì)中鈉和水的重吸收，影響血容量，進(jìn)而影響血壓。
腎臟還參與骨骼健康的重要環(huán)節(jié)。腎臟能夠 分泌活性維生素 D3 ，促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，從而維持骨骼的正常發(fā)育和健康。此外，腎臟還能調(diào)節(jié)磷酸鹽的排泄 ，維持血鈣和血磷的平衡，進(jìn)一步保障骨骼健康。
腎臟還能 分泌促紅細(xì)胞生成素 （EPO），這種激素能夠 刺激骨髓生成紅細(xì)胞 。紅細(xì)胞是負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣和二氧化碳的重要細(xì)胞，對(duì)于維持人體正常生理功能具有重要作用。
腎臟作為人體的重要器官，一旦功能受損，機(jī)體無(wú)法代償?shù)那闆r下，可能會(huì)導(dǎo)致腎功能不全，甚至尿毒癥，嚴(yán)重威脅身體健康。
既然腎臟對(duì)人體這么重要，那在日常生活中，哪些行為會(huì)對(duì)泌尿系統(tǒng)和腎臟造成損害呢？
長(zhǎng)期憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液在膀胱內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留，增加細(xì)菌感染和結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。因此我們需要定期進(jìn)行排尿，避免過(guò)度憋尿。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復(fù)，所以我們應(yīng)當(dāng)保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。
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特別是高蛋白、高鹽分的飲食，也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易形成結(jié)石。所以要提倡均衡飲食，減少鹽分和蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。
過(guò)度勞累會(huì)使身體處于緊張狀態(tài)，影響腎臟的正常功能。因此我們應(yīng)該合理安排工作與休息，避免長(zhǎng)期過(guò)度勞累。
飲水不足會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，增加結(jié)石和感染的風(fēng)險(xiǎn)。所以我們每天應(yīng)當(dāng)保證足夠的水分?jǐn)z入，以尿液顏色白色或淺黃為宜，這樣能夠進(jìn)一步降低結(jié)石和泌尿生殖道感染的發(fā)生。
首先要 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣 ，保證充足的睡眠，每晚最遲 11 點(diǎn)前入睡，保持 7~8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。并且， 要 合理安排工作與休息 ，避免長(zhǎng)時(shí)間從事重體力勞動(dòng)，適當(dāng)休息，避免過(guò)度勞累。 有尿意時(shí)應(yīng)及時(shí)排尿 ，避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿。
其次 飲食要健康 ，減少奶茶和飲料的攝入，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡。 平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持心情舒暢，避免嚴(yán)重的精神緊張或焦慮， 保持良好的心態(tài) 。這樣才能讓我們的腎臟維持在一個(gè)良好的狀態(tài)。
另外， 如果出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查：
①尿液中出現(xiàn)血絲、鮮血或尿色渾濁；
②持續(xù)的腰痛或下腹部疼痛；
③頻繁的尿意、尿頻或尿急；
④尿液顏色異常，如深色尿液或帶有異味；
⑤疲勞、無(wú)力或體重下降；
⑥水腫或高血壓。
總之，保護(hù)腎臟健康是非常重要的。我們應(yīng)該避免上述傷腎的行為，保持良好的生活習(xí)慣，定期體檢，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療腎臟疾病。 
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