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午睡到底好不好?湘雅新研究:頻繁午睡或會增加高血壓、中風風險?

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2023.07.05

一、午睡過于頻繁,中風風險或升高24%

不少人都有午睡的情況,那午睡到底是有利健康還是傷身呢?

為了了解“午睡頻率與高血壓或缺血性卒中的相關(guān)性”,中南大學(xué)湘雅醫(yī)院開展了一項研究,該研究由王鍔教授領(lǐng)銜,共納入了50萬名中老年(40-69歲)志愿者參與實驗分析,采取孟德爾隨機化方法。

經(jīng)過隨訪11.16年后,最終發(fā)現(xiàn):與不午睡相比,午睡頻率增加,原發(fā)性高血壓、中風的發(fā)病風險明顯提升,分別為12%、24%。該結(jié)論已刊登于《Hypertension》上。

該研究結(jié)論一出,立即引起了大眾的熱議,這是不是意味著,頻繁午睡會有害且傷身嗎?

對此,睡眠專家、AHA協(xié)會的Michael A. Grandner博士表示:“其實,真正有害的不一定的午睡本身。但是如果頻繁午睡,意味著此人的夜間睡眠質(zhì)量往往不佳,而長期夜間睡不好,可提升體內(nèi)的茶酚胺水平,進而升高血壓。

另外,需要強調(diào)的一點是,該研究存在一定的局限性。它只分析了午睡頻率,但沒有觀察睡眠時長,而且是自我報告得出的結(jié)論,想要量化是比較難的。

所以,想要證實這一點,還需要更多的研究來論證。

二、長期午睡的人相比不午睡的,身體能收獲什么?

總的來說,適度的午睡對身體帶來的益處不是一點半點,那長期下來,經(jīng)常午睡的人和不午睡的人,會有什么區(qū)別呢?

1、提高記憶力

人在午休時,大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞因受到保護,也可以得到充分的休息,從而幫助大腦有效“充電”,提高記憶力。

2、保護心臟

一項涉及24000人的研究顯示:習慣午睡的人因心臟病死亡的風險,比很少午睡的人低了40%。

3、緩解眼睛疲勞

用眼過度,對眼睛的傷害是很大的,而午睡時的“閉目”,則可以讓眼球睫狀肌得到休息,同時淚腺也開始分泌淚水,滋潤干澀的眼球,從而緩解眼睛疲勞。

4、增強免疫功能

美國佛羅里達大學(xué)一項研究顯示:適當午睡可以一定程度上修補免疫系統(tǒng),增強免疫功能。

5、修復(fù)皮膚

睡眠狀態(tài)下,皮膚的新陳代謝最為旺盛,所以午睡時,血液可以充分到達皮膚,為皮膚提供營養(yǎng),促進皮膚修復(fù)。

可見,適當午睡,對健康是十分有益的。那午睡有“最佳時間”嗎?

美國哈弗大學(xué)科學(xué)家莎拉·梅德尼克找到了午睡不同時長的好處,睡2-5分鐘,可減輕身體的疲憊感;睡5-20分鐘,下午精力會更旺盛,學(xué)習與工作效率提升;睡20-30分鐘,有助于提高記憶力。

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授則建議:午睡時間不追求長,控制在20分鐘左右即可。

三、2種錯誤的午睡,或會讓你越睡越累

午睡,也是有講究的,錯誤的午睡方式,會讓你越睡越累。

一是午睡的時間太久

這樣會延長腦組織毛細血管的關(guān)閉時間,減慢機體代謝的速度,致使人睡醒后,反而感覺疲憊,渾身難受;

二是吃完午后立即午睡

飽腹后,血液主要集中在胃部,其它器官血供相對減少,此時立即午睡,休息的效果并不好,醒后反而更累。

而且,并非人人都適合午睡,比如:失眠、血壓偏低、體重超標20%(按肥胖指數(shù)計算的百分比)、血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴重障礙、年齡超60歲等人群。

如果一定要午睡的話,要注意控制午睡時間。

午睡時,還有一點大家也要注意,那就是姿勢——最佳睡姿為臥位,側(cè)臥、平臥都可以,這種睡姿可以更好的放松全身,更快入睡,睡眠質(zhì)量高。

盡量避免趴著午睡,這種睡姿不僅壓迫眼睛,造成視物模糊,還會擠壓腸胃,引發(fā)消化不良、腸脹氣等不適。如果條件不允許,可買個松軟頸枕,避免對面部的直接壓迫

坐著午睡也不推薦,容易落枕,時間久了,還可能提升頸椎病的發(fā)病風險。若一定要選擇這種方式的話,可以考慮佩戴環(huán)形頸椎枕,可減少對頸椎的傷害。

總結(jié):適當午睡,對健康有益,但前提是要掌握正確的午睡方法,包括時間、睡姿等,這樣才可以在健康的基礎(chǔ)上讓身體可以得到充分的休息。

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