“小肚腩怎樣減最有效”相信是許多人想要知道的問題,各種各樣的減肥方法都曾嘗試過,但頑固的小肚腩卻依舊“死守”陣地,毫無退縮的跡象,面對(duì)如此屢減屢失敗尷尬境地你又該怎么破?其實(shí)小肚腩減不下去,真相其實(shí)就在你身上。
1、睡眠不足
我們通常能發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象,就是有些缺乏睡眠的人反而會(huì)更加容易肥胖,這也意味著睡眠時(shí)間的不足也會(huì)直接導(dǎo)致腰圍的增粗,出現(xiàn)小肚腩。這是因?yàn)樗卟蛔愕臅r(shí)候大腦會(huì)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的信號(hào),讓人會(huì)吃得更多,而且還不好消化,再加上代謝速度放緩,繼而會(huì)引起惡性循環(huán)。
2、長期久坐
長期久坐可以說是引起腹部肥胖的“元兇”之一,所以久坐型肥胖往往發(fā)生在辦公室一族的身上,而且這些辦公室的白領(lǐng)們也大都被小肚腩所困擾著。白天上班8個(gè)小時(shí),基本上都是坐在椅上完成的,尤其是在飯后依然還是在坐著,缺乏運(yùn)動(dòng),時(shí)間一久就容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。
3、喜歡吃精加工食物
對(duì)于一些人來說,在食物的口味上更加喜歡選擇吃一些精加工的食物,比如蛋糕、點(diǎn)心、火腿腸、白面、大米等,殊不知這些經(jīng)過精加工之后,里面會(huì)含有很多添加劑,像白面和大米在經(jīng)過精加工之后,隨之也去掉了幾乎全麩谷物所含的纖維、維生素和礦物質(zhì)。工而且這些食物通常都非常易消化,長時(shí)間吃的話很容易造成血糖飛漲,嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)糖尿病。而且這些吃起來不能給予身體飽足感,以至于我們通常吃了很多,才恍然大悟掉進(jìn)了碳水化合物的陷阱里。所以,對(duì)于那些想減肥的人士,注意要多吃些“全麩谷物”。
4、壓力過大
在我們身這也往往能看到這樣的人存在:當(dāng)面對(duì)壓力的時(shí)候,往往要通過胡吃海塞來緩解壓力。正在經(jīng)歷超強(qiáng)壓力的人會(huì)吃得比往常多,這是因?yàn)閼?yīng)激激素(腎上腺素和皮質(zhì)醇)會(huì)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪,而這些脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腹部。
5、蛋白質(zhì)攝入不足
在日常飲食的時(shí)候我們往往會(huì)提醒大家要注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),這不僅是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體所需營養(yǎng)素,而且它還可以延長飽腹感,通過激活一些激素,讓大腦發(fā)出“已吃飽”的信號(hào)。這對(duì)于一些減肥的人來說很重要。
6、喝酒
對(duì)于愛喝酒的人來說,往往會(huì)出現(xiàn)“大腹便便”的體型,這是因?yàn)轱嬀婆c腰圍粗之間存在著關(guān)聯(lián)。當(dāng)你喝酒時(shí),肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且,酒精飲料里還含有大量的糖,導(dǎo)致人體攝入的熱量過多,肚腩自然就減不下去了。