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行走是最好的鍛煉方式

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2022.11.11

“暴走媽媽” 成功“割肝救子”的故事想必大家都已熟知,這位平凡的母親為了救兒子,7個月里,每天快走10公里,走破了4雙鞋,體重減了8公斤。當(dāng)她再去醫(yī)院檢查時,她的重度脂肪肝居然完全沒有了,這個結(jié)果讓醫(yī)生都覺得大為震驚。日前,就是這位2009年度感動中國人物之一“暴走媽媽”又發(fā)出倡議,號召都市人日行萬步,改善亞健康生活狀態(tài)。

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據(jù)了解,持之以恒的快走不僅可以預(yù)防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病,而且還有良好的減肥、塑身效果。眼下,這項(xiàng)運(yùn)動也成為全世界潮人的時尚生活方式。一項(xiàng)調(diào)查顯示:目前全世界至少有3700萬人在長期堅(jiān)持步行。

“現(xiàn)在很多年輕人特別是都市白領(lǐng)嚴(yán)重缺乏運(yùn)動。所以,行走是一種最簡單的運(yùn)動方式。無需專門的運(yùn)動器具,也不受時間和場地的限制,對現(xiàn)代人來說,是再合適不過的?!毕嚓P(guān)人士認(rèn)為,日常行走的方式非常多樣,例如上班少坐一個站進(jìn)行快步走,回家時多爬樓梯增加身體的活動量,也可達(dá)到鍛煉效果。

同時,專家還說,快步走的速度一般在每小時走4.5公里左右。也就是說,快步走要求10分鐘大約要走1公里的路程。但并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度,而是循序漸進(jìn)、由慢到快,逐步增加速度,對于老年人、體弱的人來說,速度可以略為降低。

專家建議,快走最好在平地上進(jìn)行,這樣對關(guān)節(jié)的損傷較少。另外,一般每天快走半小時到40分鐘,走到“細(xì)汗微出”,年輕人心跳不超過130跳/分鐘,60歲以上老人不超過120跳/分鐘,并且沒有頭暈、惡心、非常疲勞的感覺。