腰肌勞損屬于常見的骨科疾病，患者會(huì)出現(xiàn)彌漫性的疼痛感，特別是身體過度勞累、長(zhǎng)時(shí)間待在潮濕環(huán)境中以及做體力勞動(dòng)時(shí)疼痛感加劇，到底是什么引起的腰肌勞損呢。

引起腰肌勞損的原因有哪些？

1、腰部曾經(jīng)受過傷

腰部曾經(jīng)受過外傷，但沒有引起重視，沒有得到及時(shí)和徹底治療，會(huì)降低腰肌力量。再加上做劇烈運(yùn)動(dòng)和工作太勞累，使得腰部肌肉沒有得到及時(shí)恢復(fù)，從而引起腰肌勞損。

2、長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)

長(zhǎng)期站著或坐著的人易出現(xiàn)筋膜和肌肉等軟組織粘連或變形，從而累及感覺神經(jīng)，導(dǎo)致腰部疼痛。經(jīng)常保持同一個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓肌肉持續(xù)性收縮，肌肉中的血管被擠壓，阻礙局部血液流通，從而引起肌肉缺血和缺氧，不能及時(shí)排出代謝廢物，導(dǎo)致肌肉疼痛的反射性收縮，使得肌肉僵硬或肌肉痙攣，甚至?xí)鸺±w維變性。

3、一直睡軟床

經(jīng)常睡軟床臀部重量重，臀部會(huì)有下陷趨勢(shì)，使得腰部前凸增大，引起腰部肌肉緊張，從而引起腰肌勞損。

4、其他原因

身體缺乏維生素E、肌張力增加以及脊柱結(jié)構(gòu)和力學(xué)發(fā)生矛盾等可引起腰肌勞損。

腰肌勞損該如何自我治療？

1、5點(diǎn)支撐動(dòng)作

首先平躺在床上，雙腿稍微彎曲，用雙腳、雙手肘和后頭部當(dāng)做支點(diǎn)，用力的把腿部抬高，就如同拱橋狀，一直挺到最高處，堅(jiān)持30秒，然后再緩慢放下。

2、仰臥卷腹

平躺在床上，雙膝蓋關(guān)節(jié)稍微彎曲，雙手胸前交叉，用上半身慢慢抬離床面，堅(jiān)持4秒鐘，然后再緩慢恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)，每天重復(fù)做10次。

3、仰臥屈膝

首先躺好，兩腿稍微彎曲，盡可能的貼近胸部，兩手抱住小腿，腰背肌保持放松，堅(jiān)持10秒鐘，每天早晚各做一次，能讓腰背肌得到拉伸訓(xùn)練。

4、俯臥抬腿

首先平躺，腰背部和床面緊緊貼著，讓一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高30厘米，保持10~14秒鐘，然后緩慢放下，重復(fù)做10次。

溫馨提示

平時(shí)保持良好的姿勢(shì)，端正好坐姿和站姿，有利于維持脊柱正常的生理弧度，需抬頭挺胸收腹。減少久坐時(shí)間，平時(shí)可以多做一些針對(duì)于腰背肌肉鍛煉，如仰臥起坐或前屈后伸等，能使得腰部肌肉變得更加發(fā)達(dá)有力，增強(qiáng)韌帶韌性，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。