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夜間血壓高才是真的危險(xiǎn)!睡眠血壓要控制好

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2022.01.07


隨著大眾健康意識的普遍提升,越來越多人逐漸意識到了高血壓帶來的健康隱患,但少有人意識到 比日間高血壓更危險(xiǎn)的夜間高血壓。


正常人的血壓有晝夜節(jié)律,夜間平均血壓較日間下降 10% ~20%,在我國的高血壓診斷中,夜間血壓≥120/70 mmHg,即可確診為高血壓



水蛭素、高血壓、降壓藥

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)


相較于日間高血壓,單純夜間高血壓只能通過24小時動態(tài)血 壓監(jiān)測被發(fā)現(xiàn)及診斷,其疾病更加隱匿。


另有研究證實(shí),夜間血壓升高將增加未來心血管事 件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn), 也更容易對心臟、大腦、腎臟、血管等高血壓的靶器官產(chǎn)生傷害。


因此控制好夜間高血壓對于降低心腦血管疾病非常重要。 那么,日常生活中究竟要如何防治夜間高血壓呢?

1.減少鈉鹽分?jǐn)z入

我國學(xué)者研究顯示,高鹽飲食會減弱夜間收縮壓和舒張壓的下降幅度。 國外有研究顯示,限制鹽敏感型高血壓人群 鈉鹽的攝入(30mmol/d)可以改變血壓波動節(jié)律 ,使非杓型 血壓變成杓型血壓。


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小貼士

杓型血壓 :是指夜間的血壓比白天的血壓低10%-20%,是人體血壓曲線的 正常表現(xiàn)形式;

反杓型血壓 高血壓患者的夜間血壓不降低反而出現(xiàn)升高,而且夜間血壓值大于白天血壓值的10%。


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少吃鹽對大部分疾病都有好處。高血壓患者要減少飲食中鹽的攝入,鹽不僅僅指食鹽,生活中很多食物同樣含有鹽分,如醬油、耗油、榨菜、橄欖菜等調(diào)味品或下飯菜。


2.堅(jiān)持不熬夜

經(jīng)常熬夜的人,發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也會升高,這是因?yàn)榘疽箷尳桓猩窠?jīng)興奮,血管收縮,更易出現(xiàn)高血壓。因此,保證良好的睡眠,有助于穩(wěn)定血壓。


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3.適量運(yùn)動

不同健康狀況的患者運(yùn)動的類型也不同,對于沒有基礎(chǔ)疾病的高血壓患者,一般建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動。 運(yùn)動時可以通過以下幾個方面判斷運(yùn)動量是否達(dá)到了中等運(yùn)動強(qiáng)度:


1


觀感覺 :運(yùn)動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點(diǎn)累;


2


觀表現(xiàn):運(yùn)動中呼吸頻率加快、微微氣喘,可以與人交談,但無法唱歌;


3


步行速度 :每分鐘在120步左右;


4


率判斷:運(yùn)動中的最快心率每分鐘不超過“170-年齡 (次/分) ”;


5


心率恢復(fù)正常耗時:鍛煉后呼吸頻率的增加在休息后約10分鐘左右應(yīng)明顯緩解,心率也恢復(fù)到接近正常,否則應(yīng)注意是否運(yùn)動強(qiáng)度過大。


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有基礎(chǔ)疾病的人、老年人、血壓還沒有得到很好控制或超過180/110 mmHg的情況下,不宜進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動,這幾類人群運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。


4.做好疾病管理

研究表明,胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、慢性腎功能不全、抑郁癥、焦慮癥等均會影響夜間血壓,所以如果高血壓患者合并上述疾病要做好相關(guān)疾病管理,減少夜間高血壓的發(fā)生。


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5.遵醫(yī)囑用藥

夜間高血壓是可以通過給藥時間的變化進(jìn)行控制的,所以患有夜間高血壓的患者可能會發(fā)現(xiàn)自己用藥跟同樣患有高血壓的鄰居不一樣,這個時候不要擅自更改服藥時間和藥量,因?yàn)槟銈兊那闆r也是不一樣的。


6.使用天然水蛭素降血壓

天然水蛭素通過軟化、擴(kuò)張血管,降低血液粘稠度,加速血液流通,清理血液垃圾,恢復(fù)血管彈性,使血壓保持在一個正常穩(wěn)定的范圍。天然水蛭素可以起到雙向調(diào)節(jié)血壓的作用,定期服用,可以保持血管年輕健康、血壓穩(wěn)定,遠(yuǎn)離心腦血管疾病。


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