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飲食調(diào)養(yǎng)是預(yù)防動脈硬化的主要措施

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2020.11.19

動脈硬化性疾病是發(fā)達(dá)國家人口死亡的主要原因。我國此病的患病率也有增加的傾向。 飲食因素是主要的相關(guān)因素。流行病學(xué)也表明,居民的飲食組成不同可以影響其發(fā)病率。因此,飲食調(diào)養(yǎng)是預(yù)防動脈硬化的主要措施。 

如何進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng):

攝入的熱量必須與消耗的能量相平衡,最好把這種平衡保持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。如果超重,就不僅要減少熱量攝入,還應(yīng)該增強(qiáng)體力活動,加強(qiáng)能量消耗。 

重點(diǎn)減少食物中動物脂肪和蛋白質(zhì),每次進(jìn)餐都要嚴(yán)格控制肉類食物。因?yàn)榧词故亲钍?的肉也含10-20%的動物脂肪,應(yīng)該從食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪攝入量減少到最低限度。不要吃雞皮,因?yàn)殡u皮所含脂肪比例高。一星期內(nèi)吃豬、牛肉不超過3次,其他時間最好是雞或魚(不包括水生貝殼類),因?yàn)檫@些所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。 

飲食調(diào)養(yǎng)是預(yù)防動脈硬化的主要措施

對肉或魚最好燒、烤或烘,不要用油煎或炸。因?yàn)闊⒖?、烘能從肉中清除掉相?dāng)數(shù)量 的人體不需要的脂肪。 

降低膽固醇的攝入量。每日不超過三個蛋黃(包括其他食物),水生貝殼類(龍蝦、小蝦、 牡蠣)每月最好僅吃2~3次,少吃肝、腎和其他內(nèi)臟,因?yàn)?,?nèi)臟中含有大量的膽固醇和脂 肪。 

少用或不用蛋黃醬拌色拉。最好用醋或醬油等,多用植物油烹飪,少用動物油和黃油烹 調(diào)。 

不食或少食奶油、糖果或酸味飲料,少吃甜食,少吃精制糖,多吃標(biāo)準(zhǔn)粉,少吃精粉。 這樣可以改善消化能力,降低熱量攝入,也減少了腸道對脂肪和膽固醇吸收。 

限制上述飲食亦不會缺乏營養(yǎng)。蔬菜、水果和各類食物中含有大量碳水化合物可以向人 體提供熱量。也就是說,各類食品以及黑面包、糙米、蠶豆、豌豆、胡蘿卜、綠葉蔬菜和新 鮮水果、桃子、梨、蘋果(最好帶皮),含有人體所需要的全部營養(yǎng)成分。