提到抑郁，常常被認(rèn)為是“想太多”“矯情”，事實(shí)上，抑郁癥不是簡(jiǎn)單的壞心情，它和感冒、發(fā)燒一樣，是客觀存在的疾病，而不是“堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)”就可以化解的。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，預(yù)計(jì)到2030年，抑郁癥的疾病負(fù)擔(dān)（即該疾病對(duì)個(gè)體、社會(huì)和全球的健康狀況所造成的負(fù)擔(dān)和影響）將躍升至第一位，中國(guó)最新精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，抑郁癥的終身患病率為6.9%，目前中國(guó)仍有超過(guò)9500萬(wàn)抑郁癥患者。

抑郁癥是一種情緒障礙，它會(huì)導(dǎo)致持久的情緒低落和興趣喪失，影響人的感覺(jué)、思維和行動(dòng)。與一時(shí)的“不開(kāi)心”不同，抑郁癥是一種復(fù)雜的、慢性的全身性疾病，如同身體感冒一樣，我們的心理健康有時(shí)也會(huì)生病，需要我們正確勇敢去對(duì)待。

抑郁癥會(huì)改變大腦活動(dòng)，影響神經(jīng)細(xì)胞的工作方式，這不是一種可以簡(jiǎn)單擺脫的狀態(tài)，更不是個(gè)人性格上的脆弱。它需要認(rèn)真對(duì)待，尋求專業(yè)的治療和支持。

根據(jù)美國(guó)精神學(xué)會(huì)DSM-5的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如果一個(gè)人在持續(xù)兩周以上的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)以下5-6個(gè)或更多的癥狀，就有可能是抑郁癥的表現(xiàn)：

很多時(shí)候，抑郁癥患者身邊的親友，因?yàn)椴涣私獠∏?，?huì)對(duì)抑郁癥患者的各類(lèi)行為產(chǎn)生誤解。下面是一些與抑郁癥患者相處的建議，希望能夠幫助到需要幫助的人：

抑郁癥患者的親友可能會(huì)因不了解抑郁癥而產(chǎn)生一定程度的羞恥感。這種恥感會(huì)在無(wú)意識(shí)之中影響對(duì)他的態(tài)度。比如和旁人提起他時(shí)欲言又止，這可能會(huì)被抑郁癥患者捕捉到。

為了支持患者，首先要理清自己的感受和觀念，克服偏見(jiàn)。建議提前了解抑郁癥的本質(zhì)以及患者所經(jīng)歷的身心變化，與患者坦誠(chéng)地交流，這將有很大幫助。

放下批判的想法，避免使用諸如“懶惰”、“太矯情”、“抗壓能力差”、“想太多”等帶有否定性的語(yǔ)言。也不要輕易說(shuō)“我理解”，除非您真的有過(guò)切身體驗(yàn)，真誠(chéng)地說(shuō)“我不明白，但我真的想知道”會(huì)讓人感覺(jué)更好。

要成為一個(gè)溫暖的傾聽(tīng)者，不試圖"修復(fù)"對(duì)方，也不期望患者按照您所期望的方式和速度恢復(fù)。只要提供情感和心理上的支持，傳遞“無(wú)論你怎樣，我仍然愛(ài)你 ”和“你對(duì)我很重要 ”的信息，給予他們一束光，讓他們有繼續(xù)前行的勇氣。

專業(yè)的精神心理科醫(yī)生能夠根據(jù)患者的病情狀況，判斷是否需要藥物干預(yù)，提供最恰當(dāng)?shù)闹委煼桨负徒ㄗh。鼓勵(lì)患者尋求專業(yè)幫助，并提供支持和陪伴。

抑郁癥患者處于疾病狀態(tài)下，他們的承受能力和對(duì)外界的敏感度與正常狀態(tài)不同，各類(lèi)微小的事情都會(huì)帶給他們壓力和崩潰感。強(qiáng)行要求患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、參加聚會(huì)、旅行、閱讀或嘗試各種治療方法可能會(huì)給他們帶來(lái)更大的壓力。因此，不要盲目給出建議，要尊重患者的個(gè)人感受和舒適度。

不要直接問(wèn)“為什么你抑郁”“為什么大家都有壓力，你卻生病了”。抑郁癥是一種病因復(fù)雜的疾病，其病因眾多，我們無(wú)法選擇是否患病。避免將責(zé)任歸咎于患者，而是以理解和支持的態(tài)度與他們相處。

盡力去照顧和支持抑郁癥患者，帶著愛(ài)去看護(hù)、陪伴抑郁癥患者，不要過(guò)于責(zé)備自己沒(méi)有照顧好他們，不要過(guò)分承受壓力。只要盡力而為，讓他們感受到你的關(guān)愛(ài)和支持即可。

研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于緩解抑郁情緒。推薦讓人放松的瑜伽；或者每周三次散步，每次 30 分鐘左右，持續(xù)六周，也可以緩解抑郁癥狀。如果可以，與伴侶或朋友一起散步，效果會(huì)更好，社交互動(dòng)可以提升情緒、增加繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。當(dāng)然，心情不好，不想動(dòng)也沒(méi)關(guān)系。

通過(guò)冥想和放松訓(xùn)練，可以幫助緩解抑郁癥狀。可嘗試關(guān)注呼吸和腦海里浮出的念頭，想像面前有一個(gè)傳送帶，將冒出來(lái)的一個(gè)個(gè)念頭打包放在傳送帶上，讓它們離開(kāi)，周而復(fù)始。還可做一些放松訓(xùn)練，比如腹式呼吸，主動(dòng)緩慢地深吸氣和呼氣，吸氣和呼氣時(shí)間各達(dá)到六秒鐘左右。

定期體檢可以檢查是否缺乏關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素或激素，可一年體檢2次，選擇抽血化驗(yàn)、尿液檢測(cè)、同位素的測(cè)定等檢驗(yàn)項(xiàng)目。

激素是抑郁癥的一個(gè)重要影響因素，可調(diào)控腦內(nèi)多個(gè)參與抑郁癥發(fā)生發(fā)展的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，以及個(gè)體對(duì)環(huán)境因素的敏感性。

中科院上海生命科學(xué)研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在中國(guó)的中老年人群中，維生素B1缺乏與抑郁癥密切相關(guān)。

都柏林三一學(xué)院（Trinity College Dublin）老齡化專家的新研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B12與患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)之間存在縱向聯(lián)系，研究持續(xù)時(shí)間超過(guò)四年。

與他人保持聯(lián)系和交往對(duì)于緩解抑郁癥情緒很重要。嘗試加入興趣社群，和外界保持聯(lián)系和交往，盡量不讓自己處于孤獨(dú)、封閉的狀態(tài)。來(lái)自他人的支持能夠改善抑郁癥患者的情緒，并提升生活動(dòng)力。合理宣泄不良情緒，如適當(dāng)哭泣、向親友傾訴等，獲得更多的他人、社會(huì)的支持，對(duì)緩解不良情緒也是有益的。

在生活當(dāng)中注意積累、收集、體驗(yàn)一些比較微小的快樂(lè)，經(jīng)常地體驗(yàn)和回味生活中的小幸福。少些負(fù)面事件，多些開(kāi)心快樂(lè)，能夠有效改善抑郁情緒。

若有睡眠障礙，遵醫(yī)囑使用改善睡眠的營(yíng)養(yǎng)素。睡眠時(shí)間因人而異，一般以每晚7~8小時(shí)的睡眠為宜。