大暑是第十二個節(jié)氣，也是夏季節(jié)最后一個節(jié)氣，此時正值“三伏”之中的“中伏”。大暑時節(jié)被認(rèn)為是一年中最熱的時候。

《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！薄岸分副麨榇笫?，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。”此時農(nóng)作物生長最快，很多地區(qū)的旱、澇、風(fēng)災(zāi)等各種氣象災(zāi)害也最為頻繁。

中國古代將大暑分為三候：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行。”

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院主治中醫(yī)師、健康管理師羅坤靈

大暑的習(xí)俗

喝伏茶：金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成的 茶水，有清涼祛暑的作用。

曬伏姜：俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！比鞎r人們會把生姜切片或者榨汁后與紅糖攪拌在一起，裝入容器中蒙上紗布，于太陽下晾曬。食用伏姜有祛風(fēng)散寒，溫中健胃的作用。

燒伏香：大暑節(jié)氣氣溫最高，農(nóng)作物生長最快，常出現(xiàn)旱、澇、風(fēng)災(zāi)，因此百姓燒香祈福，祈求風(fēng)調(diào)雨順，百谷豐登；還有一種說法接近于中醫(yī)的灸，在伏天里用藥香熏特定的穴位，可用于治療疾病。

蓮子湯：明清以來，伏日最盛行吃蓮子湯。蓮子性味甘平，有益腎固精、補脾止瀉、止帶、養(yǎng)心的功用。夏日常飲蓮子湯，能補中強志，養(yǎng)神益脾。中老年人食之，輕身益氣，令人強健。

喝暑羊：在棗莊市，不少市民大暑這天到當(dāng)?shù)氐难蛉鉁^“喝暑羊”。三伏天喝羊肉湯，溫陽補虛，還可帶走人體內(nèi)寒濕，排汗排毒。

吃仙草：仙草別稱涼粉草，由于其神奇的消暑功效，被譽為“仙草”。將其莖葉曬干后，可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。

大暑養(yǎng)生十大要點

高溫和潮濕是大暑節(jié)氣的氣候特點。廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第六醫(yī)院主治中醫(yī)師、健康管理師羅坤靈指出，大暑節(jié)氣人體腠理開泄，暑濕容易乘虛而入，暑濕易擾心神，耗氣傷津，體虛之人容易導(dǎo)致中暑等不適。

夏季過度排汗導(dǎo)致心氣不足，室外室內(nèi)溫差大，如反復(fù)出入，心腦血管舒縮頻繁，易導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生。濕熱氣候善侵犯人體關(guān)節(jié)，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

濕熱氣候細(xì)菌易繁殖，食物易霉變，飲食不節(jié)，喜飲冷吃冷食，容易導(dǎo)致腹痛腹瀉、消化不良等脾胃病。

大暑時節(jié)天氣炎熱，要注意及時補水，以溫開水、茶水，淡鹽水等適當(dāng)補充鹽分和礦物質(zhì)，少量多次飲用?？娠嬘?a keycmd="null" style="padding:0px;margin:0px;text-decoration-line:none;color:#3291F9;transition:color 0.2s ease 0s;" target="_blank">菊花茶、綠豆湯等解暑涼茶。避免暴曬，打傘戴遮陽帽等做好防暑。避免汗出后直對風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)。

起居適宜夜臥早起，午間小睡。大暑養(yǎng)心，情志養(yǎng)生保持心平氣和，樂觀豁達(dá)，適宜游泳、清晨及傍晚慢跑、散步、打八段錦等運動。

飲食養(yǎng)生要清熱祛濕，省苦增辛?？梢猿孕┣宓?、易消化的食物，以低脂、低鹽、多維生素為佳。適量食用蔥、生姜、大蒜、洋蔥等辛味佐食，能補益肺氣、行氣活血、發(fā)散外邪。

大暑時節(jié)心火旺盛，養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、蓮子、百合、竹葉、白茅根、荷葉等。多吃小米、豆類、豆芽、淮山、蓮藕、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、南瓜等。適量食用瘦肉、鴨肉等補氣養(yǎng)血，滋陰清熱的肉類。

著名醫(yī)家李時珍推崇藥粥養(yǎng)生。夏季出汗多，食欲不佳，可食粥喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。煮粥時加些荷葉，味道清香，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。綠豆煮湯，有清熱解毒、消暑利尿的作用。白扁豆煮粥，能清暑化濕、健脾止瀉。紅豆粥、薄荷葉粥、百合銀耳粥等都是夏季的適宜食品。

大暑節(jié)氣多吃些酸味食物，能斂陰止汗祛濕，既防止出汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。如番茄、黃皮、桃子、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

應(yīng)避免油膩、內(nèi)臟等高熱量食物，避免食用過多寒涼之品損傷脾陽，不宜辛辣、高糖飲食。少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，以及一些過咸的腌制食物，如咸魚、咸菜等。