一、“日行萬(wàn)步”最早是個(gè)營(yíng)銷概念

“日行萬(wàn)步”這個(gè)概念最早來(lái)自于日本，1964年在日本舉辦奧運(yùn)會(huì)時(shí)，一家計(jì)步器公司推出了營(yíng)銷概念“日行一萬(wàn)步”，他們的主要目的是賣貨。但時(shí)至今日，還是有很多人將其作為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，盲目堅(jiān)持日行一萬(wàn)步很可能會(huì)損害健康。

鐘南山院士曾在公開(kāi)講話時(shí)指出“步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，同時(shí)提供了一組世衛(wèi)組織發(fā)表的數(shù)據(jù)，65歲以上的老年人每周步行≥4小時(shí)相較于步行<1小時(shí)的，心血管疾病的發(fā)生率和死亡率分別減少了69%、73%。

雖說(shuō)步行對(duì)健康有好處，但絕不是推薦大家盲目去刷步數(shù)。中國(guó)居民膳食指南中建議成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000步的運(yùn)動(dòng)，這是相對(duì)健康的步數(shù)。

對(duì)于老年人而言，不能盲目的選擇“日行萬(wàn)步”。在走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)以每天30~60分鐘為宜，步數(shù)保持在6000左右即可。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意做好安全措施，最好不要倒走，避免出現(xiàn)摔倒等意外。

二、經(jīng)常散步，身體或能收獲6個(gè)益處

國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊BMJ發(fā)表了一項(xiàng)前瞻性調(diào)查隊(duì)列研究顯示，相較于缺乏運(yùn)動(dòng)的人，每天進(jìn)行最低推薦的體力活動(dòng)（如每天散步20分鐘）可預(yù)防潛在的46%死亡。

無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)也曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究指出每天只要走到一定不步數(shù)，就可以降低全因死亡率，這種效應(yīng)在約4500步之后趨于穩(wěn)定。只要開(kāi)始走路，就對(duì)健康有益。

事實(shí)上，走路的好處還不止于此，這六個(gè)好處也看得見(jiàn)。

1.護(hù)關(guān)節(jié)

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常堅(jiān)持走路、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及不運(yùn)動(dòng)的三類人群中，走路損傷關(guān)節(jié)的比例只有2.5%。簡(jiǎn)短的步行可加速關(guān)節(jié)液充盈，減少軟骨之間的摩擦，對(duì)于保護(hù)關(guān)節(jié)有幫助。

2.減脂肪

在步行的過(guò)程中，可以讓身體的多個(gè)大肌肉活動(dòng)起來(lái)，讓體內(nèi)的熱量得到更多消耗，可以起到減重的效果。

3.鍛煉心臟

走路可幫助強(qiáng)化心血管機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防心血管疾病發(fā)生有一定的好處。

4.緩解壓力

一些人長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑等不良情緒下，通過(guò)適當(dāng)?shù)淖呗房梢詭椭潘尚那?，?duì)于壓力大的人而言，也能起到緩解作用。

5.促進(jìn)肺功能

走路是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在過(guò)程中可以促進(jìn)肺活量增加，對(duì)于肺部功能的改善也有一定作用。

6.促進(jìn)新陳代謝

步行可以幫助讓體內(nèi)的新陳代謝速度加快，一些廢棄物排出的速度也會(huì)隨之加快，可幫助預(yù)防多種疾病發(fā)生。

三、這3種走路姿勢(shì)，可能是身體出了問(wèn)題

在日常通過(guò)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些人在走路的時(shí)候姿勢(shì)有點(diǎn)怪異，如若有這三個(gè)姿勢(shì)的話，很可能是健康出現(xiàn)問(wèn)題所致。

走路畫(huà)圈：走路時(shí)會(huì)一側(cè)腿向外側(cè)伸直，然后沿著順時(shí)針?lè)较蚝蛨A規(guī)一般的畫(huà)圈，這種姿勢(shì)很可能是卒中、腦血栓所致。

腳掌先著地：正常情況下，我們走路應(yīng)該是腳跟先落地。如若走路的時(shí)候是腳掌先著地的話，很可能是由于腳步的正前肌無(wú)力所致，可能是腦癱、卒中偏癱、腰椎間盤突出等病所致。

走路步幅?。?/strong>一些人由于身體的原因，走路的時(shí)候無(wú)法邁大步，只能小步小步的前行。這多半是由于骨關(guān)節(jié)炎、膝蓋骨骼軟骨退化引起。

四、65歲以后，散步時(shí)要注意好這4點(diǎn)

對(duì)于上了年紀(jì)的人而言，適當(dāng)進(jìn)行步行對(duì)健康有益，但走路的時(shí)候要做好這四件事。

1.時(shí)間

中老年人不建議早晨去進(jìn)行鍛煉，早晨是心血管疾病的高發(fā)期，且空氣內(nèi)的濕度也較大，存在較多的污染物。日常鍛煉可選擇晚飯后半小時(shí)，控制在睡前2小時(shí)鍛煉完為宜。

2.地點(diǎn)

鍛煉的地點(diǎn)要選擇公園、小區(qū)內(nèi)為宜，不要選擇污染較多的馬路邊或者是人煙較少的地方。在公園、小區(qū)散步一般都有塑膠地面，且人流量比較多，發(fā)生意外時(shí)也可以呼救。

3.運(yùn)動(dòng)量

每天鍛煉的步數(shù)維持在6000步左右即可，不要盲目的追求日行萬(wàn)步。當(dāng)然，如若還沒(méi)到6000步時(shí)，但感覺(jué)自己的膝蓋有點(diǎn)不舒服，也要及時(shí)停止。

4.步速

走路時(shí)要注意腰背部挺直，同時(shí)保持微微收腹，保持三步吸氣一次的頻率為宜。注意如若感覺(jué)呼吸較為急促，已經(jīng)不能正常說(shuō)話了，則要降低頻率。走路時(shí)應(yīng)保持在微喘，但可以正常交流為宜。

走路健身對(duì)于大部分的人來(lái)說(shuō)都是很好的鍛煉方式，但在鍛煉時(shí)也要注意選對(duì)方法，避免因?yàn)椴划?dāng)?shù)姆绞蕉绊懡】?，特別是對(duì)于老年人而言，更加需要注意。