長時間坐在辦公室的上班族，會容易伴有不同程度的肝功能損傷，因為長時間坐著，缺乏一定運動，再加上過度用眼、熬夜和不規(guī)律的作息以及飲食等均會增加肝臟負(fù)擔(dān)。對于這部分人群，在日常生活中不妨試一試這幾個小動作，來達到養(yǎng)肝、護肝的目的。今天科康科技跟大家一起來認(rèn)識哪些小動作能養(yǎng)肝護肝。
1、推擦兩肋和側(cè)腹部
經(jīng)常推搓兩肋部能疏通肝氣，緩解因為肝氣郁結(jié)所引起的食欲不振，氣血運行不暢，心慌心悸和胸口悶痛以及呼吸急促等，同時也能減輕兩肋疼痛。另外擦側(cè)腹部能調(diào)補脾胃氣血，達到疏利肝膽之氣效果，同時也能調(diào)理肝郁氣滯和肝膽不和，所引起的脘腹脹痛和胸肋部刺痛等。具體的方法是端正坐在椅子上，兩手掌橫放在兩個腋窩下，手指張開，手指間距和肋骨間距等寬即可。先用右手掌從左分推到胸骨后，從上往下，然后交替分推到肚臍水平線，重復(fù)推10次。兩個手掌再分別放在兩肋肋下，用力斜向小腹部推擦到恥骨，來回推擦20次左右。
2、端坐養(yǎng)肝法

端正坐在凳子上，睜開眼睛頭從左向右慢慢轉(zhuǎn)動，一邊做轉(zhuǎn)頭一邊吸氣。頭轉(zhuǎn)到90度時深呼氣，交替重復(fù)20次。另外也可以做雙肩膀后拉訓(xùn)練，雙手臂向外側(cè)伸直，彎曲手肘并舉起手臂，兩個肩膀用力往后拉，使得背肌緊縮，肩胛骨逐漸靠攏，保持此姿勢6秒鐘后再還原。另外也可以做雙手支撐訓(xùn)練，端正坐在凳子上，兩手在身體兩側(cè)撐住椅子面用力的支撐，盡最大限度讓身體抬起來，保持持續(xù)5秒鐘，然后再還原，每次做5~10次，這樣能促進肝臟血液循環(huán)，利于肝臟修復(fù)。

3、拍打身體
首先要站好，全身心放松，雙腳需自然分開，和肩膀一樣寬，逐漸把手舉起來放在頭部，輕輕地對局部拍打，但拍打時不能過度用力。先拍打頭部，然后雙手逐漸往下移，再拍打脖頸處、軀干、雙腿和雙腳，最后再拍打雙手臂。通過拍打能刺激神經(jīng)，加快毛細(xì)血管微循環(huán)，促進新陳代謝速度，增強抵抗力和免疫力，能更好的保護肝臟。
4、伸伸懶腰
當(dāng)感覺勞累時可以伸伸懶腰，站著或坐著都可以。頭稍微往后仰，雙手臂要展開，盡可能地向上和向后外擴。頭部往后仰，身體挺直，讓上半身肌肉緊繃，與此同時做深呼吸能讓氧氣快速進入身體各個組織和部位，緩解疲勞感，同時也能抗衰老。經(jīng)常伸伸懶腰，能疏氣活血和振奮精神，利于保肝護肝。
長時間久坐電腦旁的人可以試試以上方法來養(yǎng)肝，盡量減少用眼時間，經(jīng)常做做眼保健操。中醫(yī)認(rèn)為青色入肝經(jīng)，不妨多吃綠葉蔬菜和水果來養(yǎng)護肝臟。另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少久坐，多運動，避免熬夜，遠離辛辣刺激性食物，不能濫用藥物。凡是肝功能受到損害的人，不能喝含有酒精的任何飲料，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)，甚至引起酒精性肝炎或肝硬化。