不管是要想減肥還是要想健康,吃太多吃到撐總不是好事。雖然知道要控制食量,吃八分飽最好,但很多人就是控制不住自己的嘴。要怎樣才能吃得剛剛好不攝入太多的熱量?下面就教大家?guī)讉€控制食欲的小技巧:
飯前喝湯
要喝湯的話最好飯前喝,它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感,這樣能讓你減少正餐中的攝取量。不喝湯的話喝杯溫開水或者檸檬水都行,但切忌碳酸飲料。
細(xì)嚼慢咽
進(jìn)餐的時候,不妨每一口都多嚼幾下,不僅可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,更能夠活動你的咬肌,達(dá)到瘦臉的目的哦。
定量進(jìn)食
挑選小一點(diǎn)的餐具,并在餐前定好量,每一頓都在吃完餐具內(nèi)食物后就停止。多試幾次后,大腦就會有意識地遵循你設(shè)定的量來進(jìn)食,在吃到不餓的時候就能制止你繼續(xù)吃,自然不怕一不小心吃撐了。
邁開腿
管住嘴和邁開腿是相輔相成的,每天有適度運(yùn)動習(xí)慣的人,對食物的欲望反而比不運(yùn)動者低一些,也就是說運(yùn)動有助于你抑制食欲。
少看美食節(jié)目
很多人之所以吃得多,甚至愛上了萬惡的宵夜,就是因?yàn)榭疵朗彻?jié)目看得多??吹诫娨暋㈦s志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文,往往會讓人食欲大開,有很想吃東西的沖動,不知不覺就吃多了。
改變進(jìn)食順序
為了控制食欲,你可以用改變進(jìn)食的食物順序。每次吃飯都先喝湯,然后吃蔬菜,再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃,等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。